“夜晚在我的枕头上沉睡，我却独自无眠。”诚如阿多尼斯所写，结束一天奔波，手机不再频繁震动，大脑也切为省电模式，白天的焦虑余波未息，而我们总要学会为情绪找到出口。

内容生产者们自然不会放过这个绝佳的内容消费场景。全媒派（quanmeipai）集合了一波夜间疗愈专用内容，一块儿松弛下神经吧：）

情感知音向：猛戳情感软肋

从收音机时代长盛不衰的情感热线电台节目，到移动时代的夜读夜听栏目和夜间情感大号，情绪的载体演化得更加灵活，也从侧面折射出人们的心理慰藉需求从未消失。

在这其中，主打磁性低音的情感电台成了最受欢迎的节目——这类温和的男性低音似乎有某种魔力，能让你沉浸其中，专注描摹它的情绪肌理。

公众号“夜听”就是一个坐拥千万粉丝的情感大V。几分钟的音频，配上两句的图文鸡汤，构成了一篇推送内容。根据公众号运营者兼主播刘筱透露的数据来看，就是这样简简单单的推送，每篇文章基本上都能收获六七百万的阅读量。

夜听推送内容 / 评论区 / 流量数据

没有了情感热线时代的倾诉与回应，还有评论区这个“树洞”可以吐露真情。严格来说，每一期完整推送，还囊括了精彩的评论区内容，数以万计的评论与点赞足以证明这是一个巨大的共鸣场。

另一位网络电台主播程一，也是低音控们的心头好。程一电台在主播电台综合排行榜中高居前三，被众多迷妹誉为“耳朵里的男朋友”，他的评论区也同样扎心。

除了伴着声音入眠之外，夜间情感读物也是一大热门。公众号“胡辛束”的定位相当明确，以“每晚22点准时重启你的少女心”为口号，打造文字版的女性夜间情绪出口。

而“我要WhatYouNeed”将自己标榜为“年轻人的聚集地”，探讨的话题更为广泛，不仅有爱情、友情、工作、生活，还会跟进热点事件。如创始人陈裕明所言，WhatYouNeed的题眼在于“Need”——有别于架空式的情感抒发，它加入了贴近热点的话题探讨，以填充年轻人的话题需求。

此外，WhatYouNeed的公众号内还有便签式的“晚安日历”功能，供你书写自己的晚安故事，并可以生成图片分享到朋友圈。

也许这类情感内容常常支离破碎，甚至在白天看来有那么点儿“矫情”，但对于普通人而言，睡前一碗鸡汤才是最实际的慰藉吧。

生理疗愈向：火热崛起

当你辗转难眠时，困倦浮在眼皮上无法沉入梦乡，拿起手机却发现自己越刷越清醒，焦灼感也随之袭来。据《2013-2017年中国睡眠指数报告》指出，有50.3%的受访人是轻微睡眠困难者。针对这类“睡不好”的人群，以ASMR和白噪音为主打的内容就此兴起。

作为舶来品的ASMR，全称为自发性知觉经络反应（Autonomous Sensory Meridian Response，简称ASMR）。简单来说，人对于特定的视觉、听觉、触觉、嗅觉的刺激会产生愉悦反应，这种现象被称为ASMR。用来催眠的ASMR作品，往往由各种舒缓的触发音组成。制作者一般会借助设备和道具，发出按摩耳朵、吹气、梳头发、摩擦木块等极其轻微的声音，帮助人放松平静。

#视频：Maria的ASMR作品：低语、头皮按摩和手部动作（建议戴耳机观看效果更佳）

在国内ASMR刚刚起步的阶段，圈内常会搬运国外ASMR大神的作品，如Maria、德叔这类资深作者的视频。在YouTube上，Maria最热门的视频斩获了1800万的播放量；已被封神的德叔则制作过超长的ASMR催眠视频，著名的10小时和20小时系列让评论区网友忍不住开玩笑：“妈妈让我最后看一个视频就要睡觉，于是……”

Maria的YouTube主页

德叔10小时ASMR / 使用设备列表

再看中文ASMR圈，近年随着直播平台的兴起，许多良莠不齐的“擦边球”作品混入市场以博眼球，使许多不明真相的人直接将ASMR与软色情划上等号。

令人感到欣慰的是，仍然有一部分中文ASMR作者坚守着底线，由此收获了一批铁杆粉丝。一方面，他们拒绝在作品中加入性暗示的成分；另一方面，这类作者也在努力尝试新鲜的技术和表演方式，如国内备受推崇的MTKoala不仅尝试过全景ASMR视频，还会试验新奇的道具（如风铃、杂粮、泡腾片）和故事情节（如霍格沃兹魔药实验、建造沙滩），争取每一期作品都有所突破。

MTKoala作品 一人分饰二角《姐妹的照顾》

除了个性化色彩明显的ASMR之外，各种产生白噪音的工具也越来越火。由于白噪音所制造的掩蔽效应（Masking Effect），人们的睡眠质量能够有所改善。白噪音的应用和网站五花八门，但归根到底，都是通过播放雨声、树叶声、水声、鸟鸣等自然界的声音，来帮助人们更安稳地入眠，或者在工作环境里集中精力。

白噪音工具数不胜数，例如著名的Calm和Rainy Mood，都将白噪音做到了极致——前者提供种类丰富的声音，并设计多种场景以匹配应用；后者能够灵活地根据参数“生产”雨声，让你享受在下雨天安心睡觉的感觉。

左：Calm 右：Rainy Mood

而国内的小睡眠、云梦等助眠应用，也进行了各种尝试：或可根据个人喜好糅合多种催眠白噪音，或提供助眠氛围音乐和专业主播的疗愈音频，一切设计都以助眠为出发点。

左：小睡眠 右：云梦

毫无疑问，“睡”是人生中最重要的刚需之一，随之带来的睡眠市场更以千亿量级计。作为新崛起的垂直细分，“睡前抚慰”仍然在快速演化中，目前已催生出了一些智能硬件，如智能枕头、安睡夜灯等产品。

文艺&轻知识向：灵魂充电站

对于好不容易能喘口气的人而言，睡前已经很难咽下压缩饼干式的信息增量了。但如果想要放松心情，还想摄取少量的知识，该怎么办？诗歌、文学、电影这些文艺向的轻量内容，也许是最佳的平衡点。

“人充满劳绩，但仍诗意地栖居在大地上。”为你读诗引用诗人荷尔德林的名句作为公众号的介绍，希望读者们通过每晚推送的诗篇吸收养分，充实精神生活。

一篇推送包含了名人朗读、诗人介绍、诗篇解读等内容，读来无形中感染了几分诗性的意趣，却又毫无功利性的负担，也难怪能收割篇篇10w+的好成绩。作为睡前读物，它确实是相当精致的养料了。

文艺向的电台节目同样值得一听。例如“ONE深夜电台”，虽然节目标题看似鸡汤，但每期节目都真诚有料，李荟莹、马晓橙两位主播才华横溢，可谓“从诗词歌赋聊到人生理想”。

这个电台藏在ONE应用的最底端，只在深夜提供服务。在其他时间段，它会出现“晚上10：30开播”的字样，并提示你左滑收听往期节目。

总而言之，这类文艺内容的制作相当不易——既要贴合深夜舒缓慵懒的情境，又要保证轻量的知识养分摄入，使内容不至于空洞无落点，对于内容生产者的要求可谓相当之高。

美食向：感官愉悦&自虐爽感

每每夜深，微博上的#深夜报社#、#深夜放毒#总能拉一波仇恨，而这两个话题的阅读量也达到了数十亿的量级，足可见人们对深夜美食的执念之深。

深夜美食的打开方式可以相当刺激，b站的深夜海鲜食堂就以奔放的画风吸引了大批围观群众。画面直接、猎奇、不加任何文艺滤镜，完（cu）整（bao）呈现各种海鲜的料理过程，令人眼界大开。

相比起重口味的视频，许多人偏爱娓娓道来式的声音与文字内容。在周末夜晚更新的“围炉夜话”，就有一股醇厚的生活质感。围炉夜话的主讲人陈立是浙江大学的心理学教授，还是两季《舌尖》的幕后顾问。作为杭州老饕客，陈教授善将美食与历史人文进行有机融合，哪怕是一份小笼包、一只鸡蛋，都能道出背后的流变历程。

对于吃货而言，深夜胃袋勾起红油火锅、小龙虾、葱油拌面的念想，是最百爪挠心的时刻。自称是“二十万吃货的精神故乡”，公众号“深夜谈吃”在每晚十点推送日常美食故事，并和读者一起“睡前谈心”，聊“吃”的话题——大概每读完一日份的推送，就得翻箱倒柜，填一填空虚的胃才行。每周，深夜谈吃还会推送一期深夜电台，用声音唤起你的食物记忆。

归根到底，无论是文字，还是音频、视频，都得摸准现代人的情绪脉动，在人们脆弱时能适时现身，说一句：“我懂。”情感寄托、心灵抚慰、精神共鸣，这也正是深夜内容存在的意义。

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