“中等” · 近30天声量数据
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  匍匐前进的脊梁！甘肃榆中等地遭遇连续强降雨引发山洪，消防员为搜寻被困群众，就地取材以木为桥，匍匐爬行跨越洪流……致敬逆行者，一定平安归来！（人民日报记者张武军 赵帅杰 要闻四版）  人民日报 发布时间2025/08/09 14:09:15 | 3.3w | 2.8w | 5.8w | 154.4w |
  匍匐前进的脊梁！甘肃榆中等地遭遇连续强降雨引发山洪，消防员为搜寻被困群众，就地取材以木为桥，匍匐爬行跨越洪流……致敬逆行者，一定平安归来！（人民日报记者张武军 赵帅杰 要闻四版）  人民日报 发布时间2025/08/09 14:26:28 | 5154 | 1480 | 2298 | 85.9w |
 匍匐前进的脊梁！甘肃榆中等地遭遇连续强降雨引发山洪，消防员为搜寻被困群众，就地取材以木为桥，匍匐爬行跨越洪流……致敬逆行者，一定平安归来！（人民日报记者张武军 赵帅杰 要闻四版）  视听新时代 发布时间2025/08/11 03:26:31 | 3748 | 328 | 223 | 59.5w |
 很幸运能遇到这样一群学生，每一次感动每一次真心都是发自肺腑的。#莒南县衡艺中等职业学校#临沂潍师高考补习学校@辰哥有点暖  昱辰 发布时间2025/08/11 10:20:09 | 1.1w | 7w | 1.2w | 55w |
 帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。
这个训练适合谁？
▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！
▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！
▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部）
▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部
▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。
新手必看动作要点 (保证安全有效)：
1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！
2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。
3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。
▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
#帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线  帕梅拉PamelaReif 发布时间2025/07/23 13:41:41 | 3262 | 3.8w | 18.7w | 27.4w |
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