睡眠<6小时+不午睡=炎症风险飙升？研究揭露致命睡眠陷阱！ 华中科技大学 7 年追踪 1.5 万名中老年人的研究，登上顶刊《Cancer》！结论颠覆认知：夜间睡眠＜6 小时，患癌风险直接升高 41%，女性更达 53%；从来不午睡的人，风险统一增加 60%；而 “睡不够 + 不午睡” 的组合，风险竟激增 82%！ 研究证实，睡眠不足会导致褪黑素分泌减少、免疫系统功能削弱，还会引发慢性炎症，这些都是癌症的 “隐形推手”。更可怕的是，长期保持短睡眠稳定模式的女性，患癌风险是正常人的 2 倍。 除了癌症，睡眠不足还会激活全身炎症反应，导致皮肤瘙痒、情绪失控，陷入 “痒→抓→伤→更痒” 的恶性循环。 40 位顶尖专家联合整理 56 项行动清单，提醒中老年人：睡眠不是 “闲置时间”，而是身体修复的黄金期。白天抽 1-60 分钟午睡，夜间保证 6-8 小时睡眠，就是最划算的健康投资！ 数据来自权威队列研究，科普视频不构成医疗建议，转发给身边熬夜晚睡、拒绝午睡的人，守护家人健康从好睡眠开始～ #癌症风险 #睡眠健康 #科普干货 #权威研究 #健康生活 @中国医学科学院 @健康中国 @医学科普君 @养生堂 @癌症防治科普平台

备受大家喜爱的#西游记 中玉兔扮演者，62岁#李玲玉 以活力证明：大脑年轻才是真“冻龄”。那如何抵御悄然来临的脑衰老？本期专家不仅现场教学如何练就灵活大脑，更将揭晓“抗衰植物黄金组合”，教你科学“吃”出年轻脑力。锁定1月11日16:32安利纽崔莱独家冠名的《养生堂-健康活过100岁》，一起养成#最强大脑 #安利 #纽崔莱

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吕良伟能年轻30年，根本不是基因的功劳。传闻，他家保姆透露，雷打不动的规矩有三条：晚上十点拉电闸，清晨六点院子里的太极准时起势，厨房三十年不见重油盐。你以为这是明星的矫情？错，这个习惯他们已经坚持了数十年，不是作秀，而是日常生活的一部分。   现在刷到吕良伟的近照，谁能想到这是位70岁的人，皮肤紧致、身姿挺拔，连医生检测都夸他血管年龄只有40岁，比很多年轻人还硬朗。   有人说他是天生基因好，可熟悉他的人都知道，这份年轻全是靠自己熬出来的，就像他家保姆私下透露的，家里有三条雷打不动的规矩，坚持了几十年，早就刻进了日常生活里。   第一条规矩就是晚上十点准时拉电闸，这可不是保姆擅自做主，是吕良伟定下的死规矩，不管前一天拍戏到多晚，哪怕凌晨才收工，晚上十点一到，家里所有非必要的电源都得关掉，手机、电脑全被收去客厅充电，谁都不能破例。   他常跟身边人说，熬夜是最伤气血的，晚上九点到十一点是身体修复的黄金时间，错过这个点，再贵的补品都补不回来。   有次剧组庆功宴，大家闹到快十点，他硬是提前告退，赶在十点前回酒店关了电子设备休息，有人笑他矫情，说明星应酬哪有不熬夜的，可他就认死理：“身体是自己的，敷衍不得。”   第二条规矩更让人佩服，清晨六点院子里的太极准时起势，每天天不亮，吕良伟就准时起床，不用闹钟催，也从不赖床。   换上宽松的运动服，在院子里先练一小时太极，每一招都慢悠悠的，配合着沉到丹田的深呼吸，把气息捋得顺顺的。   练完太极还不算完，接着再做半小时器械训练和有氧运动，一整套流程下来刚好两小时，就算去外地拍戏，他也会找个空旷的地方坚持练。   有次在长白山拍戏，零下20度的低温，他照样赤膊练功，说这样能更好地感受气息流转，他还特别会利用碎片时间，片场候场时靠墙扎马步。   第三条规矩最考验毅力，厨房三十年不见重油盐，去过他家的人都知道，他家的餐桌跟奢华不沾边，反而清淡得像养生堂。   早餐是一碗养气血的三黑粥，里面放了黑豆、黑米、黑芝麻，午餐就是清蒸鱼配点西兰花、糙米饭，全是清蒸、水煮的做法，连炒菜都很少用多于一勺的油。   更狠的是，从2003年开始，他就坚持晚上不吃饭，就算参加庆功宴，别人切蛋糕庆祝，他也最多拿一颗草莓尝尝味道。   保姆说，家里的调料架上只有盐、醋、橄榄油几样，油炸食品、高糖奶茶这些早就被列入了黑名单。   有人问他会不会觉得委屈，他笑着说：“习惯了就不觉得了，清淡饮食让身体没负担，精神头反而更足。”   这三条规矩听起来简单，可一坚持就是几十年，真没几个人能做到，吕良伟用自己的经历证明，所谓的逆龄从来不是靠基因或医美，而是靠日复一日的自律。   他的生理年龄检测只有39.9岁，心血管、免疫系统的状态都远超同龄人，这就是最好的证明，现在很多人羡慕他的好状态，却忽略了他背后的付出。   其实他的养生秘诀一点都不复杂，无非就是好好睡觉、坚持运动、清淡饮食，这些事我们普通人也能做到，难的是像他一样几十年如一日地坚持。   正如吕良伟自己说的：“老了又不是废了，对自己的人生负责，才是最顶级的保养，”他的故事也告诉我们，岁月从不辜负认真生活的人，把简单的事做到极致，就能活成自己想要的样子。