🍃晟麦全店抗炎油类x小理 三个小宝Zan+💬｜250ml亚麻籽油 图有写维持体内Omega3、6、9平衡对我们日常抗炎意义，怎么维持的功课，以及我个人日常无限回购的油类📄 除了压在图上的字外，还有除了更换日常摄入最多的烹饪油外的要点： 1️⃣选择健康脂肪食物 首选牛油果： 直接吃，做沙拉，自制鸡蛋牛油果混合柠檬亚麻籽油酱抹面包。 坚果和种子：杏仁、腰果、榛子、夏威夷果、开心果、奇亚籽、亚麻籽（磨碎）、南瓜籽、芝麻（适量）。选择原味无添加的。 我个人是除了开心果（助眠效果不错）、亚麻籽粉（拌酸奶）、奇亚籽，以外的其他不是一定要吃。 抗炎的同时也控制热量。 2️⃣常备抗炎香料：姜黄（与黑胡椒同用吸收更好）、姜、肉桂、大蒜粉、洋葱粉、黑胡椒、孜然、罗勒、迷迭香等。它们抗氧化抗炎能力强。 3️⃣抗炎基础食材： 1.蔬菜： 菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜、甜椒、番茄、洋葱、大蒜等（新鲜或冷冻都行） 2.水果（可吃可不吃，我现在基本除了蓝莓和圣女果，其都用均衡小站无糖粉末代替了）：蓝莓、草莓、树莓、樱桃、圣女果、苹果，热苹果还通便（新鲜或冷冻无添加糖） 3.蛋白质： 三文鱼/鳕鱼块、罐头沙丁鱼/鲭鱼（水浸或橄榄油浸）、鸡胸/鸡腿肉、鸡蛋、豆腐、扁豆/鹰嘴豆罐头（低盐）。 4.全谷物/根茎： 燕麦片、糙米、藜麦、红薯、全麦面包/意面。 5.健康脂肪： 牛油果、坚果（无添加的杏仁/核桃等）、奇亚籽/亚麻籽（磨好菜可吸收） 6.饮品： 绿茶、抹茶、石斛水等等 4️⃣日常我会注意的点： 沙拉用亚麻籽油/橄榄油+醋/柠檬汁做酱。 炒菜用橄榄油/牛油果油。 酸奶/燕麦粥里加一勺亚麻籽粉 零食只吃无糖低糖，零添加的。 戒掉甜点和零食、一定要吃水果的话选择完整水 果而非加糖果汁。莓类最好。 善用抗炎香料：做饭时多放姜黄、姜、大蒜、肉桂等。喝姜茶、姜黄拿铁（均衡小站有黄金奶）。充足饮水：喝白水、淡茶（绿茶/花草养生茶） 5️⃣减少促炎食物是关键 1.严格限制添加糖和含糖饮料：可乐、果汁、奶茶、甜点、糖果、加糖酸奶。 2.学会看食品标签（白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等）。 3.尽量避免精制碳水：白面包、白米饭、白面条、糕点、饼干等。 4.减少加工食品：香肠、培根、火腿、方便面、薯片、饼干、含反式脂肪的糕点（看标签有无“氢化植物油”、“精炼植物油”、“植脂末”）。 5.尽量选择成分简单、添加剂少的食物。 6.限制不健康的油：避免含Omega-6的植物油和反式脂肪，增加omega-3和omega-9的油脂。 7.减少油炸和糖醋食品：特别是外面卖的（用油差且反复使用），爱吃油炸食品可以擅用空气炸锅。 8.最后控制酒精：过量饮酒是促炎的！！！！ 抗炎和防晒、保持低体脂一样，是需要在进进退退中养成长久的习惯，唯有生活化才是最可持续的！！

这类水果能帮你抵抗皮肤老化！每天这么吃，皮肤透亮水嫩，比同龄人显年轻！

以下14号前入，到手💰最合适了，有的是坚持了长达四年的好东西，有的是接触了很久的品牌，亲测也确实值得回购的优质好物： 1.小🍠抗炎博主同款，晟麦抗炎油-http://t.cn/AXPEgMbt 2.一甸园的番茄汁http://t.cn/A6efWFUT 3.均衡小站的抗炎抗氧化粉末油：http://t.cn/A6kQaO0m 和一甸园一样第四年开团了 4.诺斐丽抗卵巢早衰保养饮：http://t.cn/AXPcqZfy 5.bio-kult百康百德，纳入🇬🇧医保系统NHS并被官方使用的益生菌:http://t.cn/AXP1BKWx 6.罗拉的四/三合一卷发棒:http://t.cn/A6FFJZGp 7.大宇的多功能养生壶：http://t.cn/AXPH2s0H

77周末养生小妙招，速来get

晚安水+漂亮水，美梦滋润双重奏