po下2025下半年的健康养白规划（已经颇有成效，准备长期坚持的） 1️⃣下午6点前严格硬防晒，同时补K2D3钙和镁。夏季我个人：早7点前，晚6点后让自己稍微晒晒补补VD，虽不多但总比不晒好。 不让自己处于过晒、过热、过干、过闷的环境，光热干闷都会导致皮肤黑红 2️⃣尽量把每几日一咖戒掉：咖啡因会影响补剂吸收 3️⃣补气养血补津液养白的养生茶+纯水控制在2L左右，最多不能超过3L。 4️⃣抗炎抗糖饮食：平时记录很多的均衡小站和一甸园纯果蔬菜汁，我发过N多搭配推荐了。 同时多吃富含番茄红素和花青素，高VC的原型蔬菜。我现在会控水果的，只吃蓝莓和小番茄了。最近超爱青椒彩椒、茄子、各品种的番茄用橄榄油或者猪油➕轻调味品拌起来吃 5️⃣金杏玉肌丸坚持吃了一年半也会一直继续吃。对我巨有用，虽然很多bb也说去黄气很明显，但是我个人觉得它在我身上的效果如此好，完全是在我饮食基础上锦上添花的存在。我现在素颜可以说是相当白皙透亮惹。我个人会比较注重身体健康和气血美，很懒得检查肝功能所以不太坚持吃美白丸，高中我吃过一段时间（当时经常翻墙出去做功课[努力]八九年前我各种海外的虾青素、锌片、VC、辅酶Q10、谷胱甘肽各种都同时吃 我觉得效果最好的是抗炎戒糖+早睡早起[嘘] 杏仁丸确实是让我感觉肤色直接next level 我也可以开水晶番茄和萃斯，都有pingpai方，但仅对来说现阶段在这个品上看到明显效果了就不会因为佣高就一定要做某个热品（对蛮多人也挺有效） 6️⃣M22或者黑金超光子必须坚持做，3-4个月会联合一些中高阶白白的水光。 7️⃣身体乳和身体刷酸，联合光子或者超皮秒其实就是加持加上前两个的效果。做不到坚持涂身体乳别做，相辅相成的作用。 8️⃣关节处干刷 9️⃣护手霜混合三酸/果酸，一天两次擦关节和后脖颈处。腰腹暗沉我基本放弃了。 🔟有空就会每天照大排灯，我自己的组合之前写过分享的。 1️⃣1️⃣手膜脚膜体膜会在以上基础上一周来一次 1️⃣2️⃣反复坚持

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