“居家健身” · 近30天声量数据
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  钻石俯卧撑，一个练小臂跟胸中缝的动作，可以双手握拳靠拢，干到身体红温力竭！#真实生活分享计划 #健身#徒手健身#居家健身#俯卧撑  进阶的熊大🐻 发布时间2026/01/07 11:42:15 | 2.4w | 30.8w | 6w | 50.1w | 更多 |
 晚上最好的运动是什么 #古法健身 #养生操 #一起来锻炼 #居家健身有新招  陪你自律的小布 发布时间2026/01/02 01:55:15 | 8716 | 6.8w | 25.3w | 30.5w | 更多 |
 一面墙就可以瘦全身#居家锻炼 #居家健身有新招  30岁大叔养生运动 发布时间2025/12/24 23:30:00 | 1745 | 12.3w | 39.1w | 25.9w | 更多 |
 晚饭后最好的运动是什么 #居家锻炼#饭后动一动#居家健身#小动作大作用  173的后后姐吖(邪修) 发布时间2026/01/04 12:15:38 | 8078 | 9w | 23.1w | 24w | 更多 |
 看似简单却酸爽！深层激活你的“隐形背肌” 这不仅能改善体态！也是运动人群需要的肩袖肌群训练！
这4个动作的底层逻辑是【肩胛骨动态稳定】：
✅ Y字伸展：激活下斜方肌，对抗长期耸肩带来的紧张，让肩膀“沉”下去。
✅ W字划船 & T字飞鸟：强化菱形肌和后束，像两只手一样把肩胛骨向后、向内“锁定”在正确的中立位。
当背部肌肉有了力量，它会像天然的矫正带一样，24小时帮你维持挺拔身姿！✨
（本动作仅为日常肌肉强化，不代替医疗治疗）
#体态矫正 #居家健身 #背部训练 #功能性训练 #肩袖肌群  南波赛文🏋️♂️（运动表现） 发布时间2026/01/17 09:07:00 | 1671 | 8.3w | 27.9w | 23.1w | 更多 |