补中、安神、还润肺的“小甜甜”，冬日不燥、不咳、不痛的“秘密武器”！

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#寒假不打烊##全民运动flag大会# 放寒假了，天气越来越冷了，寒假回家的大学生们是不是已经冻得不想动弹了呢？这个气温待在温暖的室内是一件多美的事啊~不过我们还是能够看到一些“勇士”敢于直面刺骨的寒风，坚持在户外操场上锻炼。寒假冬天也确实是一个运动锻炼的好时机，那我们就来谈一谈冬季寒假学习运动的那些事儿吧！ 【一】寒假回家运动好处多 （1）减脂效果更好 寒假里，人在寒冷的环境中锻炼会消耗比平时更多的卡路里，因为身体需要更多的能量来保持温暖。当温暖的身体接触或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加。所以冬季运动会增加脂肪消耗速率，身体消耗的热量会提高大约3%~7%。 （2）提高身体抵抗力 寒假回家冬季坚持锻炼，血液循环加快，在产生热量的同时也提高了大脑皮层的兴奋性，增强了中枢神经系统的体温调节功能，提高御寒能力。 （3）强化呼吸系统 冬季通过锻炼能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，减少单位时间内呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧气的需要。 【二】冬季运动注意事项 但是冬季气温较低，人体的新陈代谢速度相对缓慢，很容易造成机体损伤，冬季在进行运动时有许多方面需要多加注意。 （1）选择合适的运动服装 冬季运动的服装选择是个头疼的问题，穿太薄容易受凉，穿太厚又影响活动……运动服装选择一方面要保暖，另一方面要透气。最好的方法是使用三层穿衣法。三层穿衣法是指穿三层功能各不相同的衣物：最内层穿着透气排汗的内衣，最好是速干型面料内衣；中间层衣物负责保暖，一般材质是涤纶即可；外层衣物负责防风，穿着夹克或是冲锋衣。 除此之外，运动时由于出汗，头部会散发出许多热量，并且在与冷空气发生接触后容易导致头痛或感冒，因此还要特别注意头部的保暖。 （2）运动前做好热身运动 冬季天气较冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，突然进行高强度运动可能会导致肌肉拉伤或韧带撕裂。因此，在冬天运动前做好充分的准备活动，能够快速激活肌肉，使之进入适合运动的状态，避免受伤。 动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸，比如运动员在赛跑前要踢腿进行动态热身。动态拉伸相比于静态拉伸更适合于运动前的准备活动，因为动态拉伸可以更加有效地提高核心和肌肉的温度。动态拉伸与运动时的动作模式更加接近，让肌肉和神经提前适应，提高运动表现，因此动态拉伸更加适合运动前的热身。 （3）运动后也别忘记拉伸 运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛，提高身体的协调性，更有利于肌肉恢复和生长。在拉伸时除了要掌握正确的姿势外，还要控制好拉伸的力度，过度拉伸容易损伤肌肉和韧带。因此不论运动完身体有多累，都要坚持完成拉伸这一过程哦。 （4）要注意营养补充 冬季气候相对干燥，人体在运动后水分流失也会增加。因此，在冬天要更加注重水分的补充，且应遵循少量、多次的原则。运动前要充分补充能量，否则会出现头晕、胃痉挛等低血糖症状。 看完上面的寒假回家冬季运动指南，大家是不是也跃跃欲试了呢？寒假回家的大学生们，那就赶快行动起来吧，在寒冷的冬日燃烧我们的卡路里！当然，运动一定要尽力而为，将安全放在第一位哦，一定要循序渐进，千万不要剧烈运动！祝大家度过一个平安、健康、愉快的寒假！#健身[超话]#

脖子自述:我还真是颓废啊，企图泯灭身体来拯救灵魂，去屋顶因凭空而起的雨，呼吸清新之气，康复之气，让脑细胞的活跃，与机体损伤同步，想象力又在闪闪发光。＃#来几个赞 #来刺激一下我 #深度推荐