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沙丁鱼SARDINE
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传递元气生活方式:14“可抗衰”食物的食用法 14种“可抗衰”食物的食用法 The eating method of 14 Anti-Aging Foods 食用法How to eat: 1、建议每周至少吃 2 次多脂鱼、 Have oily fish ≥ 2 times a week. 1次吃多脂鱼(三文鱼)85-115克 Eat fatty fish (salmon) 85-115 grams at a time 注:常见多脂冷水鱼还包括 Note: Common cold-water fatty fish also include 鳟鱼trout 鲭鱼mackerel 鲱鱼herring 沙丁鱼sardine 斑鳟鱼Arctic char 2、每天 1 份浆果或深绿叶菜, Eat one serving of berries or dark-leafy greens every day. 1份浆果(蓝莓)75-150克 1 serving of berries (blueberries) 75-150g 1份深绿叶菜(羽衣甘蓝、菠菜..)75-100克 1 serving of dark green leafy vegetables (kale, spinach..) 75-100g 3、把燕麦、红薯等低升糖复合碳水作为主食轮换, Use low-GI complex carbs such as oats and sweet potatoes as staple alternates. 4、每周食用2–4个牛油果。 Eat 2–4 avocados every week. 5、建议每日1杯(≈150-200 克)希腊酸奶 1 cup (≈150-200 grams) of Greek yoghurt is recommended every day 6、建议“单独吃、选无糖或低糖黑巧”,每次10-20克、隔日一次即可,过量反而增加热量负担。 It is recommended to ”eat alone, choose sugar-free or low-sugar black Qiao“, 10-20 g each time, once every other day, too much will increase the calorie burden. 7、把20–30g混合坚果(核桃
晶品阳光
发布时间2026/01/17 10:52:27
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