“沙丁鱼SARDINE” · 近30天声量数据
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The eating method of 14 Anti-Aging Foods
食用法How to eat:
1、建议每周至少吃 2 次多脂鱼、
Have oily fish ≥ 2 times a week.
1次吃多脂鱼(三文鱼)85-115克
Eat fatty fish (salmon) 85-115 grams at a time
注:常见多脂冷水鱼还包括
Note: Common cold-water fatty fish also include
鳟鱼trout
鲭鱼mackerel
鲱鱼herring
沙丁鱼sardine
斑鳟鱼Arctic char
2、每天 1 份浆果或深绿叶菜,
Eat one serving of berries or dark-leafy greens every day.
1份浆果(蓝莓)75-150克
1 serving of berries (blueberries) 75-150g
1份深绿叶菜(羽衣甘蓝、菠菜..)75-100克
1 serving of dark green leafy vegetables (kale, spinach..) 75-100g
3、把燕麦、红薯等低升糖复合碳水作为主食轮换,
Use low-GI complex carbs such as oats and sweet potatoes as staple alternates.
4、每周食用2–4个牛油果。
Eat 2–4 avocados every week.
5、建议每日1杯(≈150-200 克)希腊酸奶
1 cup (≈150-200 grams) of Greek yoghurt is recommended every day
6、建议“单独吃、选无糖或低糖黑巧”,每次10-20克、隔日一次即可,过量反而增加热量负担。
It is recommended to ”eat alone, choose sugar-free or low-sugar black Qiao“, 10-20 g each time, once every other day, too much will increase the calorie burden.
7、把20–30g混合坚果(核桃 晶品阳光 发布时间2026/01/17 10:52:27 | 1 | 3 | 1 | 4 | 更多 |




