海姆立克急救法“升级”？真相是……

9磅15便士，哞一声消失了！26年1月浙江高考英语考点复盘

“拿捏”青春期孩子，最有效的方法，不是打骂，也不是发脾气，而是这三步 1、保持自我觉察，成为按下暂停键的主动方 当孩子对着你态度恶劣，出言不逊时，家长确实很难保持冷静。尤其是孩子自己做的不对，比如无节制玩手机，不写作业等等，更会让我们丧失理性，加大对孩子的管教力度。 但如果责骂吼叫，能压制住孩子的话，他就不会变得叛逆了。这需要家长先后退一步，保持自我觉察，明白这不是一场“输赢”之争。 我们的目标不是“赢”过孩子，压制他，而是帮助他学会管理情绪、解决问题、成为更好的人，同时维护健康的亲子关系。 所以，当孩子开始激动时，家长可以先觉察自己的身体反应，如心跳加速、呼吸急促、声音提高等，以及升起的情绪，如愤怒、委屈、焦虑、挫败感。 意识到自己即将被“点燃”时，按下暂停键，在心里默念：“这是孩子的情绪在试图影响我，我可以选择不接招。” 然后用尽量平静的语气告诉孩子：我看到你现在很生气/难过/烦躁，我需要一点时间冷静一下，等我们都能好好说话时再聊。 说完，就离开现场，去另一个房间深呼吸，喝口水。 这不是逃避，而是策略性后撤。你的镇定，会让孩子一愣，意识到自己影响不了父母。 神经科学研究证实：当家长保持平稳语调时，孩子听到后，大脑的杏仁核激活度会下降40%。这不是玄学，而是生理层面的情绪调节。慢慢的，孩子心里就逐渐服你了。 2、保持“非防御性”沟通，不加剧冲突循环，化解矛盾。 孩子叛逆的言行，如贬低，对抗，大吼大叫，很容易激起家长的防御反应。为了压制住孩子的气焰，开始辩解、反击、说教。亲子关系也在针尖对麦芒的争执中，不断恶化。没了融洽信任的亲子关系，一切管教都是无效的，这显然不是我们想要的。 这就需要家长提醒自己，放下防御心理，不把孩子的攻击，当成对自身价值的否定。比如，当孩子玩手机，不用心学习，还无理发脾气。我们要明白，这只是孩子的情绪宣泄，不必当真并进行反击。而是不去接他“情绪的钩子”，继续保持非防御性的沟通。 可以说：听到你这么说，我知道你现在一定挺生气的，心里不好受。等你平静一点，再跟我说说。 等孩子知道，自己说的话多过分、多伤人，家长不接招，不刺激，孩子如同一拳打在了棉花上，使卸了力。他们反而会在被“放过”的时间里，开始反思、自省。 有一天，因为惯性，孩子对我说了非常过分的话，我听完后，没有说话，静静的看着他，最后只说了一句：我知道了，你回屋吧。孩子顺从的回屋了。 后来，他告诉我，以前不管我怎么骂他，说他，他都不服气。但就那一次，让他内心特别震撼，对我产生了一种敬佩，觉得我能信任他，不斥责了。 在绝大多数情况下，不激化矛盾，保持冷静，比立即纠正错误行为更重要。当孩子感到被包容、被谅解，他才更愿意合作和改变。 3、设定清晰的界限，引导孩子学会控制情绪，规范行为 情绪不反应，并不等于纵容，或放弃管教。规则和界限，是孩子具备安全感和责任感的基础。但确立边界，需要跟孩子共同达成，而不是家长强迫执行。只有孩子参与制定，才能增加认同感，愿意遵守。 在情绪良好时，我跟孩子一起讨论情绪失控的危害，乱发脾气给他人的伤害，还有无节制玩手机的后果。 孩子也承认，看手机时间久了，确实会注意力分散，影响后续的学习。 好多次跟我大吼之后，他心里也很内疚自责，可下一次又控制不住。 我告诉他，这就需要咱们共同制定一个家庭规则，互相督促。 最后我们达成一致：每天自由使用手机的时间控制在2小时内，有事说事，不发泄情绪，等等。 在执行的过程中，儿子有过好几次情绪爆发，激烈对抗规则的时刻。 我继续秉持情绪不反应的核心原则，不硬碰硬，只重复重申规则：我们之前约定过，我知道你现在不想做，很生气。等你平静下来，我们再来讨论这件事。 我坚持，改不了习惯需要时间，不会立竿见影，我有足够的耐心去等，去引导，不急于求成。 青春期也是一个持续修正的过程。重要的是对自己和孩子都保持耐心，持续练习。 久而久之，孩子被我平稳的情绪影响，状态也越来越理性、平和。 他开始“讲理”了，但控制不住自己，会很快跟我道歉。我对他学习的建议，他也会认真听，然后反复改进。 走过这段难熬的阶段，我深深体会到：养育青春期的孩子，最有效的方法，就是父母先安稳住自己。 真正强大的父母不是跟孩子硬碰硬，强硬压制孩子，而是面对孩子的问题，可以稳稳接住，不被刺伤后，依然静静在旁边看着孩子，让孩子知道爸爸妈妈一直都在！#家庭教育

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#午睡到底怎么睡得健康##男性健康必修课##健闻登顶计划# 【午后小憩的秘密：科学午睡为健康加分！】 你是否经历过这样的午后，忍不住打哈欠眼皮越来越重，一杯接一杯的咖啡也挡不住那股要把你拉入梦乡的力量！别对抗它，这可能是你身体发出重要的健康信号，提醒你该午睡了！ 💬 午睡对人体最主要的健康益处是什么？ 午睡绝非“偷懒”，而是一种符合人体生理节律的主动修复。其核心健康益处集中在 “重启大脑”与“保护身心” 两大方面。 大脑在连续工作后，会积累代谢废物、消耗神经资源，导致注意力分散、反应变慢。午睡就相当于将大脑的“内存”清理了一遍，让处理速度回到清晨状态。 同时，午睡能促进血清素等愉悦激素的释放，帮助缓解压力、改善情绪。 规律午睡患心脏病、中风的风险会降低。此外，午睡还能短暂增强免疫细胞活性，为身体增添一道防御屏障。 简单说，午睡就像为身心按下“刷新键”——它不只恢复精力，更是在预防长期健康隐患上默默出力。 💬 理想的午睡时长是多久？ 午睡的效果，关键在“恰到好处”。时长不同，影响天差地别。 ✨理想时长：20-30分钟。这被睡眠科学家称为 “黄金小憩” 。在这个区间内，人体主要处于浅睡眠阶段既能获得修复效益，又避免进入深睡。这样的时长足以恢复精力，且醒来后几乎无昏沉感，能快速投入工作。 过短（少于10分钟）：效果有限，短于10分钟的“眯一下”，虽能稍缓解困意，但大脑和身体来不及进入真正的修复状态，提升认知和情绪的效果微乎其微——它更像一次“心理安慰”，而非有效休息。 过长（超过30分钟）：可能适得其反 一旦午睡超过30分钟，身体容易进入深睡眠阶段。此时若被强行唤醒，容易经历 “睡眠惯性”——即醒来后头昏脑胀、反应迟钝，持续数十分钟甚至更久，反而不利于后续活动。更值得注意的是，长时间午睡（如60分钟以上）可能干扰夜间睡眠节律，导致晚上难以入睡或睡眠质量下降。 总结来说，午睡如同一杯水：太少不解渴，太多会腹胀，适中最舒坦。瞄准20-30分钟，设置闹钟提醒，是让午睡发挥最大效益的实用技巧。 ✨你有午睡的习惯吗？评论区里留言吧！