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安然度日，满路芳华

养生和减肥，跑步性价比很低。 看好，我没说跑步不对，致敬跑步爱好者们。 我的意思是如果你是为了我第一句话的目的而跑步，投入大产出却不高。 那我们分析下养生和减肥人群的目的： 我不了解你们，反正我的目的是： 🔸看起来比实际年龄年轻点 —— 那需要肌肉； 🔸保持好身材，瘦而紧致 —— 那需要肌肉； 🔸瘦还不能反弹 —— 那需要肌肉； 🔸抵抗力要好，不要动不动生病 —— 那需要肌肉（阳气足，抵御外邪的能力就强）； 🔸中年了体能不足，怕运动过量虚，运动不到家又没效果 —— 那需要更多的肌肉。 所以倒推一下，刷体力的跑步并不利于我上述诉求。 🔸我的贪心是：用最小的付出养最多的肌肉，肌肉是实现我上述梦想的杠杆。 🔸不付出是不可能的，付出就要看到收益； 那显然无氧运动、全身性运动、能活动到每组肌肉群的运动才是我们要做的。 🔸跑步确实有助于练习下肢肌肉，长期跑步的人大小腿都硬硬的； 但对整体协调性、全身塑形、线条打造...... 是有很大局限性的。 对气血虚亏的人更不利。 跑步减下去的体重，只要一停很快反弹。 买东西追求性价比，运动当然也是； 如果钱多，那性价比概念就不存在，买什么都对 —— 针对体能出色、气血爆棚的人，人家做什么都是对的； 钱有限，我们就尽量换更好的东西回来 —— 针对体能很一般甚至偏亏的人。 🔸全身性运动有一个经典、人人都做过的代表：广播体操； 真的，如果你每天只知道跑步、狂走 —— 有的人走上万步啊，看似很辛苦，其实产出不大； 真不如适当走走+做1-2次广播体操。 🔸老年人、人体很弱的人适合打太极、八段锦， 你别看很轻柔，那也是全身运动，从头到脚都活动了，气血通畅； 🔸再加点力气，就是金刚功，一定要用力去做； 🔸瑜伽很柔，也是全身性运动呀，非常适合女性，还有利于放松情绪，是运动里的玫瑰饮级别； 🔸再叠加力量，就是普拉提，塑身效果一级棒； 我做普拉提不到三个月时就有了直角肩腰窄了臀翘了大腿也细了； 比较惊叹的是臀部：我之前都塌陷妈妈臀了，现在明显的在往半圆形方向增长。 🔸那我跑步吗？ 没错，我每天都跑。 可是上述不是说...... 因为生活也不是都为了减肥塑形啊，还有一个很重要的点：练心肺。 心脏强大，身体各项机能就好； 肺是娇脏，也是我们通往外界的唯一一个五脏，它强大抵抗力就强； 我每天晨跑就是练心肺的， 但我把大部分体能留着养肌肉。 #减肥#