雪峰论坛 || 漫谈谢璞早、中期文学创作及其应有地位

小雅|脚板底下出文章——程璞与他的崆峒文化传播实践

#瑜伽干货##生活瑜伽##知识付费# 很多人练瑜伽总觉得“离生活太远”，其实瑜伽藏在每一个日常瞬间！分享几个超实用的生活瑜伽小技巧，新手也能秒会👇 ✅ 办公党救星：久坐1小时必做“桌边拉伸” 坐在椅子上，双脚踩实地面，腰背挺直。右手扶桌沿，左手绕过头顶轻拉右耳，感受左侧颈部到肩膀的延展，保持30秒换边。全程肩膀放松下沉，别耸肩！每天3组，告别颈椎僵硬～ ✅ 睡前5分钟助眠：婴儿式+腹式呼吸 跪坐在垫子上，大脚趾相触，膝盖可分开与髋同宽，额头贴地，双手自然放在身体前方。吸气时腹部轻轻鼓起，呼气时慢慢收缩，重复10次。能快速放松身心，比数羊还管用！ ✅ 走路也能练根基：激活足弓小技巧 日常走路时，有意识让脚掌三点发力——大脚趾根、小脚趾根、脚跟。每走一步都感受足弓轻轻上提，坚持一周，不仅走路更稳，练瑜伽时站立体式也不容易晃！ ✅ 低头看手机后：颈部放松“米字操”变体 坐直或站立，颈部缓慢做“米”字运动，但每个方向停留5秒，动作一定要慢！做完后用手掌从脖子根部向上轻轻揉捏至后脑勺，缓解颈部肌肉紧张，预防富贵包。 ✅ 做家务间隙：墙式幻椅式练腿力 后背贴墙站立，双脚离墙约30厘米，慢慢弯曲膝盖向下蹲，直到大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），双手自然放在大腿上，保持20秒。做家务累了练2组，悄悄练出紧致腿型～ 这些生活瑜伽小技巧，只是入门皮毛！想系统进阶、避免练伤，可以和专业老师一起学习。 👉 【璞善瑜伽】的老师，拥有10年瑜伽教学经验，更是阿斯汤伽三级练习者，对各大流派都有深入学习并融会贯通。最让人安心的是，老师的课程完全不搞“急功近利”那套！ 严格遵循“根基建立→专项突破→流式整合→高阶精进”的渐进逻辑，不管是零基础的小白学员，还是卡瓶颈的进阶者，都能找到清晰的练习路径，安全又高效地看到自己的进步～ 跟着老师练，不仅能纠正错误体式，还能懂原理、会自我调整，真正把瑜伽融入生活！ 当然了，对于已经拥有瑜伽教学经验的老师们而言，如果你有扎实的瑜伽教学功底、独特的教学方法，也可以通过自己专业的技能获取变成稳定收入！✨ 加入知识付费圈子，和海豚知道一起共享知识付费红利，把多年积累的教学经验变现，让更多人受益的同时，实现自我价值升级～ http://t.cn/A6eVMK1m

璞善 正位瑜伽 2026.1.17晚6:40