“皮质醇” · 近30天声量数据
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  砸了医生饭碗，揭露医疗干货，控糖，降皮质醇，抗炎，维生素D 4句话，让你更健康，吕医生砸了医生饭碗，分享4点医疗干货，控糖，降皮质醇，抗炎，维生素D，同型半胱氨酸，糖化血红蛋白#医生 #健康科普 #减脂期 #行业大揭秘 #女性健康  吕有为®医生｜吃回健康 发布时间2026/01/19 09:37:18 | 2206 | 3.5w | 6.6w | 7.2w | 更多 |
 你上班以后越来越胖吗？是大脑认为你受到"虐待"， 精神紧张时身体分泌大量皮质醇，减肥应该先学会减压，可以用运动来缓解压力，释放情绪，保持一个好的心情#跑步#运动#坚持锻炼给自己一个好身体#学会减压#减肥 @大众新闻-大众日报  小小爱跑步 发布时间2026/01/12 03:32:57 | 5483 | 27.5w | 9468 | 6.5w | 更多 |
 3 分钟日常开心小动作清单 #知识科普 #开心面对每一天 #自信最美 #心理学 #知识分享
这些动作靠具身认知原理，用身体姿态带动大脑分泌愉悦激素，简单易操作，随时能做：
嘴角上扬 + 眼神柔和（30 秒）
不用大笑，就轻轻扬起嘴角，眼神放松看向远方或桌面。这个动作会给大脑传递 “安全、舒适” 的信号，快速降低皮质醇水平。
扩胸抬头深呼吸（1 分钟）
挺直腰背，双手向后轻轻拉伸扩胸，配合 3 次缓慢深呼吸（吸气 4 秒→屏息 2 秒→呼气 6 秒）。挺胸的姿态能减少焦虑感，深呼吸则能平复心跳，缓解紧张。
轻拍身体 + 哼歌（1 分钟）
用手掌轻轻拍打胳膊、肩膀或大腿，同时哼一段自己喜欢的轻快小曲。身体的触觉刺激和旋律能激活大脑的愉悦中枢，分散负面情绪注意力。
“胜利姿势” 站立 10 秒
找个没人的地方，双手叉腰、双脚分开与肩同宽，抬头挺胸。这个姿势能快速提升睾酮水平、降低皮质醇，瞬间找回一点掌控感和自信。
小提醒：如果正处于强烈的难过或愤怒中，不用强迫自己做这些动作，先允许情绪流动（比如哭一会儿、吐槽两句），等情绪稍微平复再做，效果更好。  覃医生不焦虑 发布时间2025/12/27 09:32:00 | 1076 | 1.4w | 1.4w | 4.9w | 更多 |
  雷英琪看来皮质醇低了  健美圈消息 发布时间2026/01/07 00:45:22 | 382 | 427 | 1287 | 2.9w | 更多 |
 降体脂就不要低估皮质醇的杀伤力#做饭小技巧 #dou上热门 #健身#皮质醇#体脂率  民以食为天 发布时间2026/01/05 12:02:24 | 169 | 6232 | 1w | 2w | 更多 |