你有没有想过，为什么日本的长寿老人几乎每天都喝一碗朴素的蔬菜汤？你知不知道为什么在康复食谱里，总少不了一碗看似平凡的蔬菜汤？答案可能简单到让你不敢相信——这碗汤里藏着的，不是普通的营养，而是一套激活人体自愈力的“细胞修复密码”。这本《惊人的蔬菜汤》的作者前田浩，是日本抗癌药研究领域的权威、诺贝尔化学奖热门候选人；古泽靖子则是知名料理研究家。他们跨界合作，将前沿的免疫营养学与日常烹饪智慧完美融合，揭示了一个震撼医学界的发现：用特定方法煮出的蔬菜汤，其提升免疫、对抗，远超生吃蔬菜和普通烹炒。十分钟读一本书，今天我们就来深度解读这本“一碗汤里的健康革命”，学习如何用最简单的厨房行动，启动身体最强大的防御系统。#蔬菜 #读书 #健康 #长寿 #好书分享

什么样的睡眠能能养皮肤？#午睡到底怎么睡得健康##男性健康必修课##热搜多元内容创作计划# 睡觉本身不会“直接”让你变白、变嫩、没毛孔。 但—— 长期睡不好，一定会把皮肤状态拖垮； 长期睡得对，只是把皮肤拉回“它本该有的水平”。 这就是为什么有人说“我睡好了皮肤变好了”，也有人说“我天天早睡，也没见多大变化”。 一、皮肤在“睡着”时，到底在干什么？ 很多人以为： 睡觉 = 身体休息 对皮肤来说不是。 睡觉 = 换班上夜班。 ① 夜间，皮肤从「防御模式」→「修复模式」 白天皮肤的主要任务是： • 抗紫外线 • 抗污染 • 抗氧化 • 抗摩擦 到了夜里，在褪黑素、低皮质醇环境下，皮肤才会开始： • 修复角质层脂质结构 • 修补白天受损的 DNA • 合成胶原和基质蛋白 • 降低慢性炎症水平 👉 这个切换，只在你真正入睡后才会发生。 ② 褪黑素不是“助眠激素”，而是皮肤保护因子 这是被严重低估的一点。 褪黑素对皮肤的作用包括： • 抗氧化（强于维 C、维 E 的某些路径） • 抑制炎症介质 • 稳定皮脂分泌节律 • 间接保护胶原结构 但它有一个致命弱点：见光死。 你在黑暗中安静入睡，它才大量分泌；你在床上刷手机，它基本不工作。 ③ 熬夜后，皮肤“为什么会垮得这么快？” 不是因为没睡够，而是激素环境彻底错位。 熬夜 → • 皮质醇升高 • 炎症因子升高 • 皮脂分泌紊乱 • 角质层修复失败 所以你会看到典型表现： • 第二天脸暗、黄、浮 • 痘痘、闭口突然冒 • 泛红、刺痛感增强 • 护肤品突然不耐受 👉 这不是“缺觉”，是皮肤进入应激状态。 二、为什么有人“熬夜没事”，你却一熬就烂脸？ 核心差异只有三个字：底盘不同。 ① 年龄不同 25 岁前： • 细胞修复能力强 • 抗氧化系统余量大 30 岁后： • 修复速度下降 • 容错率明显降低 👉 同样熬夜，代价不一样。 ② 屏障状态不同 如果你本身： • 屏障稳定 • 护肤不过度 • 没长期刷酸 熬一次夜，皮肤还能扛。 但如果你： • 屏障已经薄 • 经常“猛护肤” • 对刺激耐受差 熬夜 = 直接击穿防线。 ③ 长期作息是否规律 最伤皮肤的不是偶尔晚睡， 而是： 每天睡眠时间不固定。 这会让皮肤的生物钟长期失调， 比单次熬夜更毁状态。 三、什么样的睡眠，才真的“能养皮肤”？ 我不讲大道理，给你可执行版本。 ✅ 1️⃣ 入睡时间 > 睡多久 • 23:30 前入睡 是皮肤的关键线 • 不是“12 点前就行”，是越靠前越好 ✅ 2️⃣ 睡前 1 小时，皮肤要“降载” • 不刷酸 • 不猛敷功效面膜 • 不大力按摩 睡前护肤的目标不是“见效”， 是不添乱。 ✅ 3️⃣ 光线管理比你想象的重要 • 睡前暗光 • 屏幕亮度降到最低 • 能不刷就不刷 👉 这是在给褪黑素开绿灯。 ✅ 4️⃣ 别迷信“熬夜后修复” • 熬夜 → 修复窗口错过 • 第二天补觉 ≠ 修复重来 你只能减少伤害，不能当没发生。 睡觉不能把你“睡成完美皮肤”，但一定能决定你是不是在不断把皮肤往下拖。 护肤、医美、成分、项目，都是在睡眠这个地基上盖楼。 地基歪了，上面越贵，塌得越快。

佰川·早读丨2026.1.9

你有没有想过，为什么日本的长寿老人几乎每天都喝一碗朴素的蔬菜汤？你知不知道为什么在康复食谱里，总少不了一碗看似平凡的蔬菜汤？答案可能简单到让你不敢相信——这碗汤里藏着的，不是普通的营养，而是一套激活人体自愈力的“细胞修复密码”。这本《惊人的蔬菜汤》的作者前田浩，是日本抗癌药研究领域的权威、诺贝尔化学奖热门候选人；古泽靖子则是知名料理研究家。他们跨界合作，将前沿的免疫营养学与日常烹饪智慧完美融合，揭示了一个震撼医学界的发现：用特定方法煮出的蔬菜汤，其提升免疫、对抗，远超生吃蔬菜和普通烹炒。十分钟读一本书，今天我们就来深度解读这本“一碗汤里的健康革命”，学习如何用最简单的厨房行动，启动身体最强大的防御系统。#蔬菜 #读书 #健康 #长寿 #好书分享

化疗出现4个信号 再活20年没问题 三甲医生说出真相 大家好，我是山东省肿瘤医院消化内三韩淑梅副主任，经常有患者问，化疗后怎么判断恢复得好不好？今天就说4个积极信号，先说明白：这不是玄学，是结合临床数据和国家医药信息平台规范总结的，供大家参考！ 第一个信号：化疗副作用1-2周内明显缓解。恶心、呕吐、疲劳这些是化疗常见反应，要是能在1-2周内显著减轻，说明你的免疫系统和细胞修复能力不错。副作用快速缓解的患者，治疗耐受性更好，5年生存率相对更高，临床数据显示这类患者5年生存率可达75%左右。 第二个信号：体重稳定甚至略有增加。化疗很容易导致食欲差、体重下降，要是能保持体重稳定，甚至稍微长点肉，这可是黄金信号！这说明营养吸收好，肌肉量没明显流失，临床观察发现，体重稳定的肿瘤患者，比体重持续下降者长期生存率显著提升。 第三个信号：精神状态积极乐观。要是化疗后还能爱说爱笑、愿意跟人聊天，甚至参与点轻松社交，千万别小看！心理状态直接影响免疫力，积极情绪能提高NK细胞活性，帮着抑制肿瘤生长。权威研究证实，心态好的患者生存期能延长5-10年，越乐观，身体抗打能力越强。 第四个信号：血液指标稳步改善。定期验血时，要是白细胞、血红蛋白这些基础指标慢慢回升到正常范围，肿瘤标志物也持续下降，这就是最硬核的好消息！这代表治疗响应积极，身体在逐步清除癌细胞，是治疗有效的关键依据。 最后提醒：这4个是积极信号，不代表治愈！具体恢复情况还得看复查结果，一定要遵医嘱定期检查、调整方案。保持信心但不盲目乐观，科学养护才是关键！觉得有用就转发给需要的人，祝大家都能顺利康复！ #癌症 #肿瘤 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点