帕梅拉健身12年悟出的6条血泪真谛 1️⃣坚持大于强度，但高强度仍必不可少！ 😅 这可不是偷懒借口，而是状态不佳或已高强度训练后的“保底方案”。想进步？就得踏出舒适区！你需要自我push、感受挑战、达到力竭——不必每次，但需时常。 2️⃣力量始于心智。 肌肉起初总显薄弱，但只要意志坚定，力量与耐力自会紧随其后。 3️⃣训练必须“加油”！ （尤其对女性）吃饱练的效果远胜空腹撸铁。我已彻底告别“尽量不吃”（比如间歇断食），转而“提早吃早餐，不如省掉深夜餐”。 4️⃣恢复是需要学习的技能。 说真的，过去我觉得恢复比高强度训练更难。现在感恩已习惯：午夜前入睡、睡足8小时、正确补给，并加入短时拉伸提升灵活度。 5️⃣过度消瘦反而坏事。 😣 我曾亲历：这会破坏肠道菌群，导致一吃就胀气、浮肿，身心俱疲。 6️⃣没有什么值得以受伤为代价。 技术第一，负重第二。我从未受伤，对此深感庆幸。当然意外难免，但多数受伤源于面子负重、动作变形或盲目冒进。 #帕梅拉 #运动给我带来的变化 #宅家自嗨 #抖音健身房 #长期健身

《自然》子刊：姜黄+肉桂+黑胡椒，48小时重塑肠道菌群平衡 你敢信？日常吃的咖喱里，藏着调节肠道菌群的“黄金组合”！《Scientific Reports》一项重磅研究揭开了咖喱与肠道健康的神秘关联，今天就带大家严肃科普这波“肠道逆袭”的科学原理。 研究发现，咖喱中的姜黄、肉桂、黑胡椒三种核心成分协同作用，能精准“调控”肠道内的有害菌群，同时促进有益菌群增殖，实现48小时内重获菌群平衡的惊人效果。这里要划重点：单独使用某一种成分效果有限，三者搭配才能发挥最大效能——姜黄中的姜黄素是核心活性物质，肉桂能增强肠道屏障功能，黑胡椒中的胡椒碱则可提升前两者的吸收率，形成“1+1+1>3”的协同效应。 肠道作为人体“第二大脑”，菌群失衡会引发消化紊乱、免疫力下降等一系列问题。而这项研究为肠道健康管理提供了全新的天然解决方案，无需依赖药物，通过调整饮食就能实现肠道环境的“逆袭”。不过要注意，这里说的是咖喱中的核心成分功效，并非鼓励大家盲目吃市售高油高盐咖喱，日常可适量搭配这三种香料烹饪。 值得一提的是，该研究经过严格的实验论证，结论发表于权威学术期刊《Scientific Reports》，具备扎实的科学依据。但要强调：本视频为科普内容，不构成医疗建议，若有肠道疾病请及时就医。想知道这三种香料具体怎么搭配食用？评论区留言“搭配方案”，我会一一回复！ #肠道菌群平衡 #ScientificReports研究解读 #咖喱的隐藏健康功效 #姜黄肉桂黑胡椒协同作用 #天然肠道调理方案 @丁香医生 @科普中国 @医学生考研圈 @肠道健康研究院 @Science科学

粪便与情绪还有关系？听徐文兵老师怎么说 肠道菌群和人的情绪是由关系的。#徐文兵 #肠道菌群 #情绪 #抑郁 #认知

【冯站长之家】2025年12月23日（周二）三分钟新闻早餐

放血、拔舌，历史上糖尿病患者的治疗有多恐怖？ 糖尿病的历史，是一场人类与自身代谢系统的漫长战争。17世纪，医生只能靠品尝尿液判断疾病，患者在放血与极端禁食中迅速走向死亡。1921年，胰岛素的发现首次将生命从绝境中拉回，但真正的挑战才刚开始。20世纪，皮马印第安人的“节俭基因”在高糖饮食冲击下引发大规模糖尿病，揭示了进化与现代生活的冲突。随后，肠道菌群、胰岛素抵抗等隐秘机制被发现。如今，从新型降糖药、基因编辑到“仿生胰腺”，治疗不断升级。然而，真正的解法或许不只在实验室，而在对高糖饮食与生活方式的深刻反思。 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #控糖 #医学科普 #健康科普