“腰痛” · 近30天声量数据
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  腰毁了？睡前必做！ 僵硬的腰椎会抑制臀腿发力，让你越练越伤。 这3个动作，不仅缓解疼痛，更能提升你的髋腰灵活性
✅ 动作1：激活脊柱伸展（深蹲更稳）
✅ 动作2：释放髋部受限（硬拉更顺）
✅ 动作3：深层筋膜放松（恢复更快）
每天睡前或早上起床花5分钟，你会有一副强壮又灵活的身体！🔧
注意⚠️：第二个动作腘绳肌无力的人容易抽筋，你可以把臀部收紧。
⚠️⚠️⚠️本视频仅为放松拉伸分享，不构成医疗建议。训练效果因人而异，请在无痛范围内进行。如有病理性疼痛或损伤，请咨询专业医生。
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