今天泄密了，膝痛的总开关原来在这里👍#膝痛 #纯手法 #健康 #抖音推广 #手艺人在抖音

当你开始注重髋部的训练，你的 #腰痛 #膝痛 就减少了。

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女性塑形的终点：薄肌紧致，功能力量塑形。身体功能改善在前，力量塑形动作在后！健身就跟盖房子一样，地基不稳框架不劳，盖再高的楼终将有一天会轰然倒塌，不完善功能性那么撸铁尽头就是伤病。我并不是一个悲观主义者，但是现实是身边只要是打过比赛的健身超过2年以上的包括我自己，没有一个没受过伤的。为了让你少走弯路，用一杯咖啡的时间帮你还原本质！
首先力量训练作用无可替代，修饰比例，提高代谢，抗衰紧致，但是仔细想一想，对于健身小白或者年龄40岁以上的爱好者来说，回归到日常生活中，灵活好用的身体和拍照好看的肌肉你会选哪一个？答案是显而易见的，抛开既要又要还要的无理要求，肯定是选择前者！训练方式取决于训练目的，像网球、滑雪、高尔夫稍微上点档次的运动人群，甚至是奥运会选手很少做孤立性肌肥大训练，以蹲、拉、推、旋转，位移5类动作为主，更强调稳定，灵活，爆发，协调性训练，说白了就是打磨基本功。 
一切的体态疼痛问题都源于功能性缺失，功能性训练的本质是让身体回归本能，回归到婴儿时期原始状态，提升运动表现并维持身体机能，完善力量训练的动作质量！相邻关节主张，人体的各个关节通过肌肉、韧带、筋膜相互连接形成一个完整的动力链，当动力链的某个关节僵硬出现问题，就会导致整个动力链失衡，髋膝踝不联动，进而代偿引发膝痛、腰痛！想成为一个健身高手必须具备两个能力：身体在灵活的前提下去稳定，在稳定的基础上尽可能去灵活！每次训练优化“松，拉，激，练”流程，每个动作做到7个高质量训练要素：1️⃣上下对位2️⃣中间收紧3️⃣关节联动4️⃣张力不丢失5️⃣脚踩实6️⃣手握紧7️⃣气吸满！只有过来人会发现，正骨推拿SPA拉伸只能暂时性缓解，功能性强化才能从源头根治1️⃣ 颈椎不舒服就练脖子2️⃣腰不舒服你就硬拉3️⃣底髂不舒服你就保加利亚蹲4️⃣膝盖不舒服练足踝5️⃣肘关节不舒服就练手指 
这个世界只有观点没有真相，没有对错只有适不适合，选择符合当下运动能力的训练方式才是最好的！功能性训练和力量训练不能完全割裂开，学会把呼吸能力，核心力量，足踝功能整合到力量训练中，找回丢失的本体感受，提高筋膜弹性和肌肉质量，或许是是最优解。塑形的终点是体态，体态的尽头是撸铁，撸铁的关键是功能性。希望你早日收获一个“好看又好用的身体，自洽自信每一天！#体态纠正 #薄肌女王 #功能性训练 #跃哥线下课