#修行 供养 清净法身毗卢遮那佛，圆满报身卢舍那 佛，千百亿化身释迦牟尼佛，极乐世界阿弥陀佛，当来下生弥勒尊佛，十方三世一切诸佛，大智文殊师利菩萨，大行普贤菩萨，大悲观世音菩萨，大愿地藏王菩萨，诸尊菩萨摩诃萨，摩诃般若波罗蜜。 三德六味，供佛及僧，法界有情，普同供养。 若饭食时，当愿众生，禅悦为食，法喜充满。

吃完饭再吃药，相当于白吃？一天中什么时间吃药才是最佳时间？

癌患别再盲目戒碳水，把主食换成它们，助力康复、降低复发风险

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“饭后百步走，活到九十九”的反思：饭后走路究竟好不好？ 张作风 加州大学洛杉矶分校流行病学系主任，杰出教授 “饭后百步走，活到九十九”是一句流传甚广的俗语，尤其在老年人中被反复提及。然而，在现代医学和循证研究的背景下，这句话是否仍然成立？饭后走路究竟是促进健康，还是可能干扰消化？结合人体生理学原理，以及近年可穿戴设备——如24小时连续血糖监测仪（CGM）——所提供的观察结果，我们或许可以更理性地审视这一传统经验。 一、老人这么说，有没有科学依据？ 从总体方向来看，这句俗语并非空穴来风。人类在长期生活实践中逐渐形成了“饭后不要久坐不动”的经验，这与现代医学强调的“减少久坐、增加轻度活动”高度一致。研究发现，餐后长时间保持静坐状态，容易导致血糖快速升高、血脂代谢延迟，并与肥胖、2型糖尿病以及心血管疾病风险增加相关。 需要澄清的是，传统所说的“百步走”，并不是指吃完饭马上快走、跑步或爬坡，而更接近于饭后稍作休息后进行的轻缓、放松活动，通常在饭后约15分钟开始。如果将其理解为饭后立即进行中高强度运动，显然偏离了原意，也更容易引发不适。因此，老人们的经验在方向上是正确的，但在“什么时候走、怎么走、走多少”方面，需要借助现代医学知识加以细化。 二、饭后走路，会不会影响消化吸收？ 我在医学院学习生理学时，老师曾明确批判过“饭后百步走”这类说法。从理论上讲，进食后胃肠道需要相对充足的血流，以完成消化和营养吸收；而运动同样需要血液供应给骨骼肌。若饭后立即运动，血液重新分配，在理论上确实可能影响消化，甚至引起腹胀、胃痛、反酸等不适。 但问题的关键并不在于“走不走”，而在于是否给予饭后短暂休息（约15–20分钟），以及运动的强度。大量研究表明，低强度活动（如慢走）并不会明显减少胃肠道血流，反而可能通过促进胃肠蠕动，帮助食物向下推进，减轻餐后饱胀感。真正容易干扰消化的，是饭后立刻进行快走、跑步或球类等中高强度运动。 因此，较为合理的结论是：饭后10–20分钟后进行轻缓步行，一般不会影响消化，反而可能有益；但饭后立即进行剧烈运动并不适宜。 三、连续血糖监测给出的新证据 最近，国内朋友送我几枚24小时连续血糖监测仪（CGM）。我借此对一些自己的升糖敏感食物进行了自我测试，也尝试针对饭后血糖峰值进行有目的的“压峰”干预。通过CGM，我第一次能够直观地“看见”饭后身体的真实反应。 结果非常清楚：若饭后久坐不动，血糖通常在30–60分钟内迅速上升，形成明显相当高峰值；而若在饭后进行约1.5–3千步的轻至中等强度步行，虽然血糖仍会上升，但峰值明显降低，回落也更快。 这一现象在糖耐量受损者、老年人中的糖尿病前期以及2型糖尿病人群中尤为明显。其机制在于：活动中的骨骼肌可以在一定程度上不依赖胰岛素而直接摄取葡萄糖，从而减轻胰岛负担，改善餐后高血糖。这类来自个人连续监测的数据，为“饭后走一走”的传统经验提供了非常直观的证据，也为现代“个人化、精准化医学”提供了有价值的支持。 四、饭后走路与体重管理：不只是降血糖 除了血糖控制，饭后走路在体重管理方面同样具有意义。虽然单次步行消耗的能量有限，但其长期价值体现在多个层面： 一是减少餐后血糖和胰岛素的剧烈波动，从而降低脂肪合成的生理信号； 二是与规范饮食相结合——如控制总热量、减少精制碳水、增加蛋白质和膳食纤维摄入——有助于形成稳定、可持续的减重策略； 三是建立良好的生活节律，减少“饭后久坐—随意加餐—再次久坐”的恶性循环。 在实践中，更有效的方式并不是“吃完立刻走”，而是合理搭配饮食结构，饭后稍作休息，再进行15–30分钟的步行；以走到微微气喘、心率略有加快但仍可交谈为宜。 结语 “饭后百步走，活到九十九”并非一句非科学的老话，而是一种朴素生活智慧。真正的关键不在于走不走，而在于饭后什么时候走、怎么走、走到什么程度。对于老年人、血糖偏高者以及希望控制体重的人来说，科学、温和的饭后步行，是一种低风险、高收益、且易于长期坚持的健康习惯。 #老年人健康##运动生活##营养饮食##饮食健康##身体健康#