1️⃣ 训练完后不需要立即摄入蛋白质。 只要你全天蛋白质总量足够，训练后有没有“立刻吃蛋白质”对增肌影响很小。 2️⃣ 一次吃大量蛋白质不会浪费 身体不会把多余蛋白“直接排掉”，而是： 用于合成 / 氧化供能 / 转化为其他物质。 3️⃣ 力量训练不会让身体越来越紧绷 力量训练本身也是一种“功能性”训练。 真正让人“紧绷”的通常是：久坐 + 姿势单一 + 不活动，而不是举铁。 4️⃣ 运动前后不做拉伸也没什么影响 拉伸对： 增肌、力量增长、预防伤病、缓解酸痛、增强恢复证据都很弱。 是否拉伸更多是舒适感与个人偏好问题。 5️⃣ 高阶训练方式与传统训练效果差不多 研究发现：使用递减组，超级组，巨人组训练与传统组的训练方式相比较，增肌效果往往差不多。 6️⃣ 动作不一定要全程肌肥大效果才会好 部分活动范围在某些动作上，同样可以产生很强的机械张力，尤其是在拉长位。 全程 ≠ 唯一正确。 7️⃣ 训练后的睾酮升高，跟长期的增肌效果无关 简单来说，重量训练带来的荷尔蒙浓度变化幅度不够大、持续时间也不够长，所以对肌肥大效果的影响有限。 8️⃣ 停用科技后不能算自然健身者 使用科技后，即使停用很长时间，身体也会存在一些生理优势了。 9️⃣ 空腹有氧减脂效果不会更好 决定因素仍是总热量赤字。 🔟 不是只有有氧训练才能够减脂 减脂本质是总热量赤字 力量训练 + 日常活动 同样可以减脂。 1️⃣1️⃣ 服用肌酸不会秃顶 目前没有可靠证据表明： 肌酸会导致脱发。 1️⃣2️⃣ InBody 测体脂，测前多喝水反而会让体脂上升 InBody 用的是生物电阻抗，喝水 → 体内导电性改变。 可能被误判为“瘦体重变化”，反而让体脂率上升或波动。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身知识

这一年太蒙浓

歌老了，姐也老了，70末80初，那时候的感情，才更值得回味！有点害羞，有点尴尬，蒙蒙浓浓，喜欢就是爱，那种脸红心跳，不知所措的感觉，现在的年代应该是不复存在了吧！#经典老歌 #回忆 #情感

于适线下的荷尔蒙浓度超标！ #于适 #偶遇明星 #live现场 #于适见面 #偶遇明星

读诗怀想颂周公【诗：周恩来-诵：宝金·诗华·谭友顺·保什姐】（2026年第24期/总第4356）