还好青稞足够叛逆，在雪域高原安了家，才让藏区没有成为无人区 #青稞 #植物科普 #糌粑

川西旅游10个冷知识‼️怕高反的人必看…

vlog | 云南日记⛰️高反真的太难受了，来香格里拉的朋友们，一定要提前买💊 ，出发之前可以提前喝红景天，如果来不及了就买点高原安，出发当天吃即可，再带一些葡萄糖以防万一，祝朋友们在香格里拉玩的愉快#高反 #香格里拉 #高反缺氧

哈巴雪山登顶失败原因。整理出15个新手最容易犯的低级错误，希望准备冲哈巴的伙伴们能少走弯路！ ❌1．低估高反，不做适应直接冲很多人觉得"平时经常运动身体好，高反不会找我"，结果到大本营就开始头痛、恶心，甚至呕吐。 ✅正确做法： 提前适应，避免剧烈运动，多喝水，备好高原安。 ❌2穿新鞋登山，半路磨出血泡 新买的登山靴没磨合，硬底＋不合脚，走不到雪线脚就废了，每走一步都是煎熬。 ✅正确做法：提前1个月穿这双鞋走动磨合，确保舒适不磨脚，并搭配专业登山袜（推荐羊毛袜）。 ❌3．衣服穿错，冻到发抖或热到中暑穿太少：雪线以上风大温度低，普通冲锋衣扛不住，失温风险极高。 穿太多：低海拔行进时闷汗，容易脱水甚至中暑。 ✅正确穿法： 三层穿衣法：速干内衣＋抓绒／羽绒中间层＋硬壳冲锋衣（必须防水！) 随时调整： 爬升时脱，休息时加，避免忽冷忽热。 ❌4．不戴雪镜，导致雪盲 雪线以上阳光反射强烈，没戴雪镜2小时就可能眼睛刺痛、流泪，严重甚至暂时失明。 ✅必备装备：UV400雪镜，普通墨镜不行！ ❌5．不练下坡技巧，碎石坡滑到崩溃很多人只练爬升，结果下坡时不会用登山杖，膝废了还容易摔跤。 ✅技巧：侧身下坡，减少膝盖压力 登山杖调长，支撑更稳 穿护膝，保护关节 ❌6．不戴手套或只戴单层 手指冻僵后连登山杖都握不住，甚至可能冻伤。 ✅正确做法： 内层薄手套（防磨手） 外层防水厚手套（防风雪） ❌7．不提前练体能，全靠意志力硬撑哈巴虽然入门，但绝望坡＋高海拔，没体能真的撑不住。 ✅训练建议： 提前2个月每周3次有氧（跑步、爬楼梯） 负重训练（背10kg徒步10km模拟） ❌8．不查天气，盲目冲顶 山顶天气瞬息万变，大风、暴雪都能让你被迫下撤。 ✅必备工具： Windy APP（查风速、降雪） 听向导指挥，他说撤就撤！ ❌9．不戴头灯，摸黑下山，冲顶一般凌晨出发，如果登顶晚＋没头灯，下山极其危险。 ✅必备装备：强光头灯（200流明以上）＋备用电池。 ❌10．不准备路餐，饿到腿软 高海拔消耗大，普通面包饼干根本不够。 ✅推荐能量补给： 巧克力、坚果 能量胶（快速补充） 保温杯装热水（比矿泉水管用） ❌11．不提前练呼吸节奏 很多人一开始冲太快，结果缺氧＋体力透支。 ✅正确呼吸法： 三步一呼，保持节奏 鼻吸口呼，避免急促喘息 ❌12．不剪脚趾甲，下山顶到淤血长时间下坡，脚趾会往前顶，指甲太长容易淤血甚至脱落。 ✅提前准备：登山前2天剪短脚趾甲！ ❌13．不防晒，晒伤脱皮，高海拔紫外线极强，半天就能晒伤。 ✅防晒必备： SPF50＋防晒霜（每2小时补涂）面巾＋帽子（物理防晒最有效） ❌14．不提前适应登山杖很多人临时用登山杖，结果不会调节长度，反而更累。 ✅正确用法： 上坡调短，下坡调长 配合腕带发力，省力30% ❌15．心态不稳，一累就想放弃 高海拔徒步是持久战，心态崩了比体能不足更可怕。 ✅心理建设： 拆解目标（先到休息点，再冲下一段）和队友互相鼓励 虽然这次没登顶，但哈巴的星空云海已经美到窒息！ 准备充分后，下次一定成功！ 🥲哈巴雪山是入门级，但绝不是"有腿就行"! 想冲的宝子可以滴滴 #哈巴雪山攻略 #哈巴雪山攀登 #雪山徒步推荐 #送给准备挑战哈巴雪山的朋友们

特种兵周末闯香格里拉🏃3天徒步不高反攻略