日本夏令营是什么梗【键政梗百科49】

对一个人产生这些感觉，其实就是“生理性厌恶”！别内耗，迅速远离

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【面壁者】二次元的定义到底是什么？你真的是二次元吗？[二次元与后现代]

一篇论文，关于一个患有考试恐惧症症三年的大学生，在省级大赛之前恐惧症发作，比赛前一天要求退赛退学。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 求助者，小A，大一学生，男性，19岁，独生子女，父母工人，家庭关系正常，父母对其比较溺爱。对挫折承受能力低，每当大考（如期末考试、比赛之类）之前，就会恐惧。 据其母介绍，小A很聪明，从小追求完美，上的是重点高中，但是抗压能力差，一旦考试不如其意，就会非常难受很久。到高中后越发严重，每当期末等大考，小A会焦虑、恐惧，夜不能寐，考试时握笔发抖、大汗淋漓。 为此高中休学一年，经二甲医院心理科诊断为考试恐惧症，接受了抗焦虑抗抑郁的药物治疗，无明显改善，就没有再服药。 小 A 原本成绩可以上本科，因为恐惧症只能通过单招上大专。 在大学期间，由于学业难度低，能完成学业。因此激发了小 A 的上进心，主动报名参加大学生物流大赛。 但是越临近比赛，越恐惧。在一个月之前就提出退赛，带队老师没有同意。等比赛前两天，他无法控制心中的恐惧，遂向学校提交了退学申请，要求退学退赛。 其父母从家赶来，带其到入住酒店，劝说一天也无济于事。其带队老师打电话给本心理咨询师求助，请求紧急处理。因为物流竞赛是团队比赛，小A一旦退赛，校队三个月的训练前功尽弃。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 上午九点，咨询师与带队教师赶到酒店时，小A还躺在床上，其父母在另外一个房间急得团团转。见老师来了，在家人与老师的劝说下勉强起床。 起床后咨询师与小A做了简单交谈，发现小A无幻觉、意识清晰、思维敏捷，但情绪不佳退学退赛态度坚决，希望老师不要劝留。 由于是紧急事件，暂定短期目标：有稳定积极心态，完成本次比赛。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▍眼动脱敏与再加工疗法（EMDR）：大脑的“痛苦文件整理术” 来访者先给自己恐惧程度评分，然后一边想象恐惧的情景一边眼睛跟随咨询师的手指转动一两分钟，停下来再次给恐惧评分并休息几分钟。如此反复几个轮回。直到其恐惧降至可耐受的程度。 咨询师：“你能谈谈你要退学退赛的原因吗？” 小A：“我害怕这次省物流竞赛自己表现不好。” 咨询师：“表现不好会怎样？” 小A：“就会比赛失败。” 咨询师：“比赛失败了会怎样？” 小A：“队友会责怪我。” 咨询师：“队友责怪你了会怎样？” 小A：“我会难受得想死。” 咨询师：“也就是说，你害怕承受失败后被人责备的痛苦，所以选择逃避，是吗？” 来访者：“是的。” 咨询师：“你现在想象一下，如果真发生，你给你的痛苦打几分？以十分为上限” 小A：“九分。” 咨询师：“好的，我现在知道你害怕什么了，我将给你做眼动脱敏疗法降低你对此的恐惧，行吗？” 咨询师向他介绍了眼动脱敏疗法原理、方法、作用，小A同意后，咨询师进入下一步的操作。 小A首先评估了如果同学责备，自己的恐惧程度。最初是一边想象同学们责怪的情景，一边跟随咨询师的手指转动眼睛。转动一两分钟后，停止转动，评估自己恐惧程度。经过五轮处理后，恐惧分数降至五分。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 想象一下，你的大脑是一个巨大的图书馆，你经历的每一件事都会被写成一本书，然后分门别类地存放在书架上。大部分书都存放得井井有条。但有些书，特别是记录了创伤、恐惧和痛苦经历的书，在存放时出了问题。它们没有被正确归档，而是被随意地扔在了图书馆的中央走廊上。 结果就是，你每次在图书馆里走动（也就是正常生活），都会不小心踢到这本书，书里的痛苦内容就会“哗啦”一下散落一地，让你瞬间回到当初那种痛苦的情绪中。这就是为什么有些不好的回忆总是挥之不去，反复折磨我们。 EMDR疗法的核心操作非常简单：治疗师会让你一边回想那件痛苦的事，一边用眼睛跟着她在你面前左右摆动的手指。 科学家发现，当你的眼球进行有规律的左右运动时（这被称为“双侧刺激”），它会激活大脑中一个非常特殊的信息处理系统。这个系统在正常情况下，会在我们睡着时（特别是快速眼动睡眠阶段）帮助我们整理白天的记忆。 EMDR疗法，相当于在你清醒的时候，手动开启了这个“记忆整理”程序。 当你一边盯着手指，一边回想恐惧的场景时： ▪️ 你负责情绪的杏仁核正在尖叫：“危险！痛苦！” ▪️ 同时，你负责逻辑和理性的前额叶皮层因为要完成“紧盯手指”这个简单的任务，而被迫保持在线。 这就好比你让一个正在惊慌失措的人（情绪脑）和一个冷静的工程师（理智脑）坐下来，一起重新审视那本“痛苦之书”。 在工程师的帮助下，惊慌失措的人终于能够平静地把书里的内容读完，然后给它贴上“已结束”、“已处理”的标签，最后将它放回正确的书架上。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▍积极视觉化：为大脑安装“成功模拟器” 心理咨询师指导小A平静呼吸2 分钟后，在咨询师语言引导下进入想象画面“你来到比赛场地，请看看周围的环境，描述一下周围环境。主席台上坐了几个评委，数一数，告诉我。现在，你们开始比赛了” 刚开始，小A说自己想象不出来，咨询师要求他先画下来，有了画面感后再想象。经过三次操作，来访者脑中画面终于浮现。 心理咨询师继续引导“你们现在开始比赛了，请描述你桌面上的东西。很好，现在你开始计算，你现在心情平静，头脑很敏捷，注意看你的电脑屏幕，你每一道题都做对了，都是红勾。现在评委宣布成绩了，听到没有？把评委说的结果复述给我。很好，现在请你体验一下你获胜后喜悦的心情，让这种心情停留在你心中。” 经过如此三轮练习，小A心情愉悦程度达到了7分。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 很多顶级运动员，比如乔丹、菲尔普斯、谷爱凌，都会在比赛前做一件事：闭上眼睛，在脑海里像放电影一样，一遍又一遍地演练自己完美获胜的全过程。 他们不是在简单地“幻想”，他们是在进行一种强大的大脑训练。 研究表明，我们的大脑其实分不清什么是真实发生的，什么是我们活灵活现地想象出来的。 当你闭上眼睛，调动所有感官去想象一个场景时——你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？身体有什么感觉？——你的大脑会激活与真实经历时几乎完全相同的神经回路。 换句话说，每一次真实详细的想象，都相当于在大脑里进行了一次真实的演练。 飞行员在上天之前，必须在飞行模拟器里进行成百上千次的练习。通过模拟各种情况，他们的大脑和身体会形成肌肉记忆和神经通路。这样，当他们真正驾驶飞机时，遇到任何情况都会“似曾相识”，能够沉着、自信地应对。 积极视觉化练习，就是为大脑安装一个“成功模拟器”，在这个模拟器里预演你想要的成功。你演练得越多，你的大脑就越会相信“我能行”，并且会为你铺设好通往成功的神经路径。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 经过1.5小时的处理，评估咨询前后情绪的变化。 小 A 的恐惧感从 9 分降低到可耐受的3分，积极心理治疗量表（PERMA）得分108，参加了第二天的比赛并荣获二等奖。达到了预期的咨询目标。 他自感自己已经突破了考试恐惧，决定去追求自己真正的梦想。比赛结束后，从学校退学返回高中复读，向自己梦想的学校与专业进军。 本案例如果单纯应用眼动脱敏疗法，仅仅只能降低小A的恐惧，无法激发他参赛的信心与潜能。如果在没有解决其恐惧心理情况下，单纯用视觉化训练，小A无法摆脱恐惧进入积极的想象世界。而二者的结合，如同治病中既有疾病的治疗又有免疫力提高，体现了组合治疗的妙处。 本案例中的治疗只是应急使用，而且求助者因为选择了复读，没有接受后续的治疗，其长期效果难以评估。 📄 陈健.眼动脱敏联合积极视觉化练习治疗1例考试恐惧症的案例报告[J].心理月刊,2024,19(12):208-209.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2024.12.061. #世上神马研究都有#