高强度的体育锻炼可以塑造坚韧的性格。 约翰在跑步机上越跑越快，到后面可以明显感受到他的呼吸已经变得急促起来，面容也变得有点扭曲。约翰正在进行的是一项被称为最大摄氧量测试（VO2 max test）的体能评估方式。 十五个月以前，我在北爱尔兰阿尔斯特大学（Ulster University）的运动实验室第一次见到约翰。那时候，他还不怎么锻炼，偶尔会出门跑跑步。由于缺乏锻炼，约翰的身体素质不是很好。但是经过这一年多的体能训练，他强壮了许多，离他的目标——跑一场超级马拉松又近了一步。 通过实验室对约翰的体能评估，我发现约翰的有氧活动水平有了明显的提升。他能够在跑步的时候摄取并利用更多的氧，同时降低每公里的耗氧量。 这些改变没什么稀奇，因为“高强度有氧训练可以改善身体机能，提升整体健康水平”这一观点已经被广泛接受。 但发生在约翰身上的另一个变化吸引了我的注意力，那就是他的心理素质也变好了。心理测试显示，他变得更加坚强，随和以及外向，同时也不像以前那样神经质了。而且他的“内在动机”也变强了，这意味着他的这些心理改变是由内在奖励如快乐和成就感等驱动的，而不是由外在奖励如金钱或认可引起的。进一步的研究发现，约翰的心理素质正在被他经历的体能挑战所塑造。 我们都知道，运动员想要赢得比赛，强壮的体魄和顽强的斗志缺一不可。前者让你拥有超越竞争对手的前提条件，后者让你得到克服高强度比赛压力的保证。 科学研究已经证实：长期有规律的有氧运动会逐步改变我们的生理机能，表现为心脏泵血功能的增强，线粒体供能的提升以及肌肉强度的提高。 “良好的身体素质和强大的心理素质是成功的必要条件。二者共同提供了在比赛中战胜对手的把握和强大的抗压能力。” 但是大家不太知道的是，体能训练还能够提升运动员的心理素质。科学家和心理学家正在研究体能训练和心理素质改变之间的关系。 “平淡的生活并不能让你取得令人瞩目的成功，人们只有在高压状态下才能取得更大的成就。”拉夫堡大学（Loughborough University）体育与行为心理学高级讲师大卫·弗莱彻（David Fletcher）与诺丁汉大学（Nottingham Unive rsity）体育与运动心理学高级讲师穆斯塔法·萨卡尔（Mustafa Sarkar）在《运动心理学在行动》（Journal of sport psychology in Action）这本杂志上写道。 他们针对性地提出一系列的训练项目，成功地提升了备战 2012 年伦敦奥运会运动员的心理素质。大卫总结到其中的秘籍：个体只有克服极限的身体挑战，才能从挑战带来的心理和性格上的改变收益，并最终取得胜利。 2017 年发表在《多学科研究杂志》（Journal of Multidisciplinary Research）上的一篇论文证实：高强度有氧运动可以提升运动员的心理素质。这项研究观察的人群是 30 名长距离铁人三项的运动员，铁人三项的三个项目分别是 2.4 英里的游泳， 112 英里的自行车骑行和 26.2 英里的马拉松比赛。论文的作者，赫特福德大学（University of Hertfordshire）的首席研究员托尼·马歇尔（Tony Marshall）表示：“运动员在比赛前接受长期高强度体能训练可以有效提升心理素质。” 要想取得好成绩，运动员必须保持良好的心态来面对漫长，紧张和高强度的训练以及比赛。心理素质的强弱某种程度上也决定着你能否在比赛中获得一枚奖牌。 但单凭意志力是不够的。心理素质的其他方面，如动机和个性，也是赢得比赛的关键。 临床心理学家理查德·瑞恩（Richard Ryan）和社会科学教授爱德华·德西（Edward Deci）在 2017 年出版的《自决理论》（Self-Determination Theory）一书中写道：“动机在很长一段时间内维持、指导人类行为。”它会影响运动员调节注意力的能力，以及坚持下去的决心。耐力运动员需要长期高强度的训练以维持竞技状态，所以他/她必须对比赛保持足够的渴望，才能支持他/她坚持下去。 有些动机能够随着时间的推移慢慢培养起来。2015 年发表的一项研究表明：一开始跑半程马拉松，之后跑全程马拉松，最后跑超级马拉松的人会更加关注跑步本身带来的心理满足感和成就感等“内在奖励”，而较少关注外部奖励或认可。 无论是对业余运动爱好者还是专业运动员来说，性格都会影响到其比赛动机和个人表现。2012 年发表在《社会心理和人格科学》（Journal of Social Psychological and Personality Science）上的一篇文章发现：性格中的一些特质（如责任性和同理心）可以通过长期的行为进行培养，比如额外的体能锻炼。这项研究基于对 14718 名德国人在四年内的性格特征和生活方式的观察得出这样的结论。 无论是专家学者，还是运动教练，亦或是运动员都一致认为：一个人的性格对于其面临的心理疲劳，情绪失落和比赛失利等困境有重要的影响。而通过高强度的有氧运动带来的生理改变和心理重塑，可以将弱点转化为优势，将挑战转化为机遇。最佳的生理状态和最佳的心理状态的结合就是运动员获得成功的最佳保障。 至于约翰，他已经实现了自己的目标，完成了 36 英里超级马拉松比赛。我最近一次和他交流的时候，他说他正在准备一个 24 小时完成 82 英里的田径项目。现在，他应该有了新的挑战目标了。 参考资料： [1] Fletcher D , Sarkar M . Mental fortitude training: An evidence-based approach to developing [2] psychological resilience for sustained success[J]. Journal of Sport Psychology in Action. Specht J , Egloff B , Schmukle S C . Examining Mechanisms of Personality Maturation: The Impact of Life Satisfaction on the Development of the Big Five Personality Traits[J]. Social Psychological and Personality Science, 2013, 4(2):181-189. 作者 | Jeremy Sutton

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