把你的体脂放评论区给大家看看 #健身爱好者的日常 inbody 说我11的体脂

1️⃣ 训练完后不需要立即摄入蛋白质。 只要你全天蛋白质总量足够，训练后有没有“立刻吃蛋白质”对增肌影响很小。 2️⃣ 一次吃大量蛋白质不会浪费 身体不会把多余蛋白“直接排掉”，而是： 用于合成 / 氧化供能 / 转化为其他物质。 3️⃣ 力量训练不会让身体越来越紧绷 力量训练本身也是一种“功能性”训练。 真正让人“紧绷”的通常是：久坐 + 姿势单一 + 不活动，而不是举铁。 4️⃣ 运动前后不做拉伸也没什么影响 拉伸对： 增肌、力量增长、预防伤病、缓解酸痛、增强恢复证据都很弱。 是否拉伸更多是舒适感与个人偏好问题。 5️⃣ 高阶训练方式与传统训练效果差不多 研究发现：使用递减组，超级组，巨人组训练与传统组的训练方式相比较，增肌效果往往差不多。 6️⃣ 动作不一定要全程肌肥大效果才会好 部分活动范围在某些动作上，同样可以产生很强的机械张力，尤其是在拉长位。 全程 ≠ 唯一正确。 7️⃣ 训练后的睾酮升高，跟长期的增肌效果无关 简单来说，重量训练带来的荷尔蒙浓度变化幅度不够大、持续时间也不够长，所以对肌肥大效果的影响有限。 8️⃣ 停用科技后不能算自然健身者 使用科技后，即使停用很长时间，身体也会存在一些生理优势了。 9️⃣ 空腹有氧减脂效果不会更好 决定因素仍是总热量赤字。 🔟 不是只有有氧训练才能够减脂 减脂本质是总热量赤字 力量训练 + 日常活动 同样可以减脂。 1️⃣1️⃣ 服用肌酸不会秃顶 目前没有可靠证据表明： 肌酸会导致脱发。 1️⃣2️⃣ InBody 测体脂，测前多喝水反而会让体脂上升 InBody 用的是生物电阻抗，喝水 → 体内导电性改变。 可能被误判为“瘦体重变化”，反而让体脂率上升或波动。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身知识

开心转圈圈~ 又到一个月一次的测体重，量围度，看inbody成分分析的时候。 过去的一个月，体重下降不多[苦涩] 但是瘦的全是脂肪！ （也就是体重降了多少，体脂肪降了多少哈哈哈） 腰围居然一下瘦了6cm。 这要感谢我上个月终于开始了正确腹式呼吸，以及普拉提对我肋骨沉降的帮助。 正确呼吸真的会瘦肚子！ 新的一年继续出发， 减脂上瘾的阿嘟， 好好运动，好好吃饭（也会吃零食那些的，控制量！也会偶尔）

当跑步社群成为新风尚，一种新业态正悄然改变街角店铺

DX物理治疗｜真给我扎爽了🤤 做的30分钟肩颈套餐+Inbody身体测试，180🔪。 做完再拉伸的时候，感觉自己会飞🪽 DX Physio 悉尼两家分店： 📍 Cremorne, Military Road, Cremorne NSW 📍 Balgowlah, 3 Sydney Road, Balgowlah NSW #物理治疗 #澳洲生活vlog #肩颈疏通 #悉尼按摩 #身体成分分析