为什么说格斗运动员的体能是“天花板”？ 如果你想增强运动表现，跟着格斗运动员练，准没错。🥊 . 因为他们是体能界的“六边形战士”。这套看似野蛮的训练，其实包含了运动科学最核心的三要素： 1️⃣ 不稳态控制 (Stability) 2️⃣ 旋转爆发力 (Rotational Power) 3️⃣ 极限代谢能力 (Metabolic Conditioning) . 把这些加入你的课表，你的身体素质会迎来一次降维打击式的提升。 #运动表现 #体能训练 #格斗体能 #功能性训练 #爆发力训练

怕啥，脂肪肝几乎都能好转！但真有效的法子只有 2 个!

肚子越大，脑子越小？

斯坦福大学神经学系 Andrew Huberman 教授推荐的 “6 个延缓衰老的 0 成本秘诀”： 1. **保持寒冷与适度饥饿感** 核心是他的“Metabolic Winter”假说：现代人长期处于恒温/饱腹环境，代谢效率下降。建议保持睡眠环境凉爽（而非极端穿少），适度冷暴露（如低温环境短时间停留）、轻饥饿感，以此激活身体代谢与细胞修复机制。 2. **晨光设定生物节律** 他强调早晨接触自然光（10分钟左右），能校准生物钟，提升夜间睡眠与细胞修复质量——节律稳定是延缓衰老的基础之一。 3. **收缩进食窗口（轻断食）** 不是“少吃”，而是调整进食时间（如每天只在8-10小时内进食），让身体从“消化模式”切换到“细胞自噬模式”，清理老化细胞结构。 4. **呼吸调节压力状态** 通过鼻式呼吸、“深吸缓呼”的方式，快速降低压力水平，让身体从“防御状态”转向“修复状态”，减少长期压力对衰老的加速作用。 5. **Zone 2中低强度运动** 保持“能正常讲话但无法轻松唱歌”的运动强度（如快走、慢跑），既能激活线粒体功能，又不会过度损耗身体，是性价比高的抗衰运动方式。 6. **非睡眠深度休息（NSDR）** 通过类似“瑜伽休息术”的方式，让大脑进入“降速但不关闭”的恢复状态，缓解认知疲劳，同时巩固记忆、提升修复效率。 需要提醒：这些建议的核心是“轻度刺激身体自我调节”，**不要盲目模仿极端行为（如冬天只穿T恤）**，需结合自身健康状况调整；且内容带有品牌营销属性，建议理性参考。 Andrew Huberman 是斯坦福神经科学教授，同时是油管 & INS 千万粉丝博主，也是科普播客《Huberman Lab》的主持人，该播客在全球科普类内容中比较受欢迎。

这种家务，1小时消耗半顿饭！快转发给家里最需要锻炼的那个人 我们平常做的家务和日常运动能消耗多少卡路里呢？看图~ 先解释一下，下表中给出的是MET值。 所谓MET值，全名叫代谢当量(metabolic equivalent，MET)，用来描述有氧运动的运动强度。 1个MET相当于每小时每千克体重消耗1kcal能量。 也就是说，我们用自己的体重千克数，乘以表格中的MET值，就可以得到进行该运动1小时消耗的大卡数。#全民营养提升计划# 举例： 1个60kg的人，吸尘、拖地板1小时，消耗3.5×60=210kcal，相当于半顿饭了。 低活动强度：1.1~2.9MET 中等活动强度：3~5.9MET 高活动强度：6~9MET