2025 我的年度播客｜做家务时也能成长 这是我 2025 年反复在听的 4 个播客，陪我度过了不少做家务的时刻。香喷喷的饭做好了，屋子收拾完了，心里也感觉满满当当的✨ ▫️ The Tim Ferriss Show ▫️ The Mel Robbins Podcast ▫️ On Purpose with Jay Shetty ▫️ The Diary of a CEO 它们不需要整块时间，却在很多碎片时刻里，悄悄放进了一些关于选择、成长和人生的经验。 🎧 入坑必听 · 四个播客各分享2期 ▫️ The Tim Ferriss Show • Ray Dalio on Principles • Naval Ravikant on Wealth & Happiness Tim 最强的不是访谈，而是把高手的底层原则拆出来。这两集几乎奠定了他整个播客的“方法论气质”，适合反复听。 ▫️ The Mel Robbins Podcast • The 5 Second Rule (Why It Works) • How to Stop Letting Other People’s Opinions Control You Mel 的优势是立刻可用。这两集能快速感受到：不是安慰你，而是给你一个能立刻行动的小杠杆。 ▫️ On Purpose with Jay Shetty • How to Stop Overthinking • Finding Purpose Without Burning Out Jay 最好的状态，是把灵性语言翻译成日常可理解的表达。这两集很温和，适合在情绪需要安定的时候听。 ▫️ The Diary of a CEO • Jordan Peterson: Responsibility, Meaning & Suffering • Dr. Gabor Maté on Trauma & Healing 这两集代表了最打动人的部分：不谈成功技巧，而是直面痛苦、创伤和人的复杂性，共鸣感很强。 #张静初 #播客推荐 #碎片化时间 #自我成长 #复利成长之路

纳瓦尔：不靠努力、不拼命，普通人如何真正变富？

#模型时代# Dan Koe：如何用一天时间重写人生脚本 Dan Koe是硅谷知名的个人发展写作者，以深度结合心理学和行为科学见长。最近这篇长文在推上刷屏了，已经接近9000万阅读（1亿也指日可待）。他系统拆解了为什么99%的人新年flag会失败，并给出了一套可在一天内完成的”心理手术”协议。 原文：x.com/thedankoe/status/2010751592346030461?s=46&t=gNFRWU2XTqFewqoRebotOA 核心洞察是：你没达成目标，不是因为缺乏自律，而是你的潜意识根本不想实现它。 原文怒长，我来做个归纳，也有5000字了。 文章最有价值的部分是那套晨-日-夜的三阶段协议，包含20多个直击灵魂的自问清单。如果你反复立flag又反复倒，这篇值得参考一下。 一、为什么你总是原地打转 多数人设定目标时只做了一件事：改变行动。但真正的高手做的是另一件事：改变身份。 1、健身达人不需要”逼自己”吃健康餐 Dan Koe举了个例子：一个体型很好的健身者，在外人看来每天坚持饮食控制是”自律”。但对他本人来说，不健康饮食才需要意志力。他必须强迫自己才能吃垃圾食品。 同理，成功的CEO并不需要自律才能早起工作。躺在床上不起来对他们来说才是煎熬。 “If you want a specific outcome in life, you must have the lifestyle that creates that outcome long before you reach it.”（如果你想要某个特定结果，你必须在达成之前就拥有那种生活方式。） 2、“减完肥就可以正常生活了”是个致命幻觉 很多人说想减30磅，但紧接着又说”等我减完就可以开始享受生活了”。这暴露了真相：他们并不真的想改变生活方式，只是想暂时忍受痛苦换取结果。 问题是，如果你不打算永久采用那个让你瘦下来的生活方式，你一定会反弹。不是可能，是一定。 3、当你真正改变时，旧习惯会变得恶心 这是一个检验标准。当你对某个坏习惯产生本能的厌恶感——不是理智上知道它不好，而是身体层面的排斥——那才说明身份转变开始了。你开始能清晰看到那些行为会把你带向什么样的人生。 二、行为背后的隐藏目标 心理学家阿德勒说过一句话：“Trust only movement. Life happens at the level of events, not of words.”（只相信行动。生活发生在事件层面，不是语言层面。） 所有行为都是目标导向的，包括那些看起来在”自我毁灭”的行为。 1、拖延症其实是一种自我保护 你说你缺乏自律，所以才拖延工作。但Dan Koe认为真相可能是：你在保护自己不被评判。如果作品完成并公开，就会面临他人的审视。拖延让你永远不必面对那个风险。 2、留在死胡同工作里也是一种”成功” 你说自己没勇气辞职，不是天生的冒险者。但实际上你正在成功地追求另一个目标：安全感、可预测性、以及一个不会让你在别人眼里显得失败的借口。 毕竟在很多人的价值体系里，“有份稳定工作”就是成功的标志，哪怕这份工作让你痛苦。 3、真正的改变意味着更换目标系统 这里说的目标不是”我今年要赚100万”这种表层目标。而是说你的perception lens（感知透镜）——你用什么视角看世界，什么信息会进入你的注意力，什么机会你能看见。 目标决定了你的注意力分配，注意力分配决定了你能学到什么、遇见谁、抓住什么。 三、身份是怎么把你锁死的 身份形成有一套机制，理解它才能破解它。 1、身份形成的7步循环 Dan Koe画出了这个循环：你想达成一个目标 → 你透过这个目标的透镜感知现实 → 你只注意到有助于达成目标的信息 → 你行动并获得正反馈 → 你重复这个行为直到它变成自动化 → 这个行为成为你身份的一部分（“我就是这种人”） → 你开始捍卫这个身份以维持心理一致性 → 这个身份塑造新的目标，循环重启。 问题出在第6和第7步之间。一旦某个东西成为”我是谁”的一部分，你就会不惜代价保护它。 2、你从小就在被编程 这个循环从童年就开始了。你依赖父母生存，必须服从他们的信念和价值观，否则会被惩罚。但你的父母也经历过同样的过程，他们的观念来自工业时代的文化，他们的父母又来自更早的时代。 除非你主动打破这个模式，否则你永远在运行别人写的代码。 3、身份受威胁时会触发战斗或逃跑反应 当身体感到威胁时会进入战斗或逃跑模式。有趣的是，当身份受到威胁时，同样的生理反应会发生。 这就是为什么网络上关于政治的争论那么激烈。不是因为问题本身多重要，而是因为参与者的身份认同被挑战了，他们在生理层面感受到了威胁。 四、心智发展的9个阶段 Dan Koe引用了自我发展理论（综合Maslow、Spiral Dynamics、Integral Theory等模型），把心智发展分为9个阶段： 1、冲动期（Impulsive）——冲动和行动之间没有间隔，就像愤怒的幼儿直接动手打人。 2、自我保护期（Self-Protective）——开始学会保护自己，比如藏起成绩单、对大人说他们想听的话。 3、从众期（Conformist）——你等于你的群体，群体的规则就是现实本身，无法理解为什么有人会投不同的票。 4、自我觉察期（Self-Aware）——发现内心世界和外在表现不一致，比如在教堂里突然意识到自己可能并不相信周围人相信的东西。 5、尽责期（Conscientious）——建立自己的原则体系并对自己负责，比如经过深思熟虑后离开家庭的宗教信仰。 6、个体期（Individualist）——意识到自己的原则也是被环境塑造的，开始更轻松地持有它们，比如发现自己的政治观点更多来自成长地点而非客观真理。 7、战略期（Strategist）——在系统中工作的同时意识到自己也是系统的一部分，能主动质疑自己的盲点。 8、构建觉察期（Construct-Aware）——把所有框架，包括自己的身份，都视为有用的虚构，以温和的幽默看待自己扮演的角色。 9、统一期（Unitive）——自我与生活的分离消融，工作、休息、娱乐感觉是同一件事。 Dan Koe估计多数读者处于4到8之间。好消息是，无论你在哪个阶段，向上移动的方法是相似的。 五、智慧的控制论定义 Naval Ravikant说过：“The only real test of intelligence is if you get what you want out of life.”（智慧的唯一真正测试是你能否得到你想要的生活。） Dan Koe借用了Cybernetics（控制论）来解释这个定义。 1、控制论的核心循环 控制论源自希腊语kybernetikos，意思是”善于驾驶”。它描述了智能系统的运作方式：设定目标 → 朝目标行动 → 感知当前位置 → 与目标比较 → 根据反馈再次行动。 船被风吹偏航向后修正、恒温器感知温度变化后调节、胰腺在血糖升高后分泌胰岛素——都是这个循环。 2、高智慧 = 迭代 + 坚持 + 元视角 判断一个系统智慧的标准是它能否持续迭代和从错误中学习。 低智慧的表现是卡在问题上放弃。比如一个写作者没能建立起读者群就放弃，因为他无法尝试新方法、做实验、找到适合自己的流程。这种人不相信存在有效的方法论，所以从不去找。 高智慧是理解任何问题在足够长的时间尺度上都能解决。 3、提升智慧的路径 Dan Koe给出了一个序列：拒绝已知路径 → 潜入未知 → 设定更高目标扩展心智 → 拥抱混乱允许成长 → 研究自然的普遍原则 → 成为深度通才。 六、一日重塑协议（核心实操） Dan Koe发现，那些成功翻转身份的人通常经历三个阶段： - **Dissonance（失调）**——对现状的不满积累到临界点 - **Uncertainty（不确定）**——不知道下一步是什么，要么实验要么迷失 - **Discovery（发现）**——找到真正想追求的东西，6个月做出6年的进展 这套协议的目标是加速你走完这三个阶段。 早晨：心理挖掘 留出15-30分钟回答以下问题。不要用AI代答，要自己突破思维的限制器。 **揭露隐藏的痛苦：** - 你学会忍受的那种隐隐的、持续的不满是什么？不是深层的痛苦，而是你已经习惯的东西。 - 过去一年你反复抱怨但从未真正改变的三件事是什么？ - 对于每一条抱怨：如果有人只观察你的行为（不是你的话），他们会得出你实际上想要什么的结论？ - 如果向你深深尊敬的人承认你当前生活的某个真相，什么真相会让你无法忍受？ **创建反愿景（Anti-Vision）：** - 如果接下来5年什么都不改变，描述一个普通的周二。你在哪里醒来？身体感觉如何？第一个想到的是什么？身边有谁？上午9点到下午6点你在做什么？晚上10点你感觉如何？ - 同样的问题，但放大到10年。你错过了什么？什么机会关闭了？谁对你放弃了？当你不在房间时人们怎么评价你？ - 你在生命尽头。你过了安全版的人生。你从未打破模式。代价是什么？你从未允许自己去感受、尝试或成为什么？ - 你生活中谁已经在过你刚才描述的未来？比你早5年、10年、20年走在同一条轨道上的人？想到变成他们你有什么感觉？ - 要真正改变，你必须放弃什么身份？（“我就是那种……的人”）不再是那种人，社交成本是什么？ - 你没改变的最尴尬的原因是什么？那个让你显得软弱、恐惧或懒惰而非合理的原因？ - 如果你当前的行为是一种自我保护，你到底在保护什么？这种保护让你付出了什么代价？ **创建最小可行愿景：** - 暂时忘掉实际。如果你能一键切换到3年后的另一种生活，不是什么现实可行的，而是你真正想要的？描述一个普通的周二，和上面同样的细节程度。 - 为了让那种生活感觉自然而非勉强，你必须相信关于自己的什么？写出身份陈述：“我是那种……的人” - 如果你已经是那种人，这周你会做什么？ 日间：打断自动驾驶 仅仅做完早晨的练习不够。你需要打破当前的无意识模式。 现在就在手机上设置这些随机时间的提醒，把问题写在提醒里，这样你看到就能立刻开始思考： - 11:00——我现在做的这件事是为了回避什么？ - 13:30——如果有人拍下过去两小时，他们会得出我想要什么样的生活？ - 15:15——我正在走向我讨厌的生活还是我想要的生活？ - 17:00——我正在假装不重要的那件最重要的事是什么？ - 19:30——今天我做的什么事情是出于身份保护而非真正的渴望？（提示：大多数事情都是） - 21:00——今天什么时候我感觉最有活力？什么时候最死气沉沉？ 在通勤、散步或躺着的时候思考这些： - 如果我不再需要别人把我看作[你在上午写的那个身份]，什么会改变？ - 我的生活中哪里正在用活力换安全？ - 我明天可以成为的那个理想自我的最小版本是什么？ 晚间：整合洞察 如果你认真做了前两部分，应该至少有一个深刻洞察。现在把它固定下来。 - 今天之后，关于你为什么卡住，什么感觉最真实？ - 真正的敌人是什么？清楚地说出来。不是环境。不是别人。是那个一直在主导的内部模式或信念。 - 写一句话，概括你拒绝让自己的人生变成什么。这是压缩版的反愿景。读它的时候你应该能感受到一些东西。 - 写一句话，概括你正在朝向什么，知道它会演变。这是你的最小可行愿景。 **设定目标透镜：** - 一年透镜：一年后什么必须是真的，你才知道自己打破了旧模式？一件具体的事。 - 一月透镜：一个月后什么必须是真的，一年透镜才仍然可能？ - 每日透镜：明天你可以排进日程的2-3个行动是什么？你正在成为的那种人会自然地做这些事。 七、把人生变成游戏 游戏是obsession（沉迷）、enjoyment（享受）和flow states（心流）的代表。如果我们逆向工程游戏的组成部分，就能把生活变成同样引人入胜的东西。 整理一下你通过协议得到的所有洞察，写下这6个组件： - **Anti-Vision（反愿景）**——你永远不想再经历的生活 - **Vision（愿景）**——你认为自己想要的理想生活，可以在工作中改进 - **1 Year Goal（一年目标）**——一年后你的生活是什么样子，是否更接近你想要的？ - **1 Month Project（一月项目）**——需要学什么？获得什么技能？建造什么来接近一年目标？ - **Daily Levers（每日杠杆）**——能推动项目完成的优先级最高、效果最大的任务 - **Constraints（约束）**——为了从零实现愿景，你不愿牺牲什么 游戏化对应： - 愿景是你如何赢得游戏 - 反愿景是你输了会发生什么 - 一年目标是主线任务 - 一月项目是Boss战，你通过它获得经验值和装备 - 每日杠杆是日常任务 - 约束是游戏规则，限制反而激发创造力 这6个组件像同心圆一样形成一个力场，保护你的注意力不被分散。你玩得越多，这个力场越强，直到它成为你的身份，你再也不想以其他方式生活。

2025 我的年度播客｜做家务时也能成长

理想的这个出路，真的不是我想的，虽然我可以但是今天没有必要了。 今天中国搞品牌的，还是要摸着西方的石头过河。 我们要掌握纳瓦尔·拉维坎特的灵魂拷问。 亚历克斯·霍尔莫兹的产品价值方程式。 赛斯·高汀的差异化叙事。 尼尔·帕特尔的数据和实事求是精神。 大卫·奥格威的表达方式。 同时，学会安·汉德利的情感共鸣。 当然，我知道今天你已经没必要从头学习这些品牌，产品，和差异化竞争历史上的所有大师了。 你不一定有这个耐心，也未必有这个能力。 不过，AI 可以啊。。。 我提示词给你生成好了： xxxxxxxxxxx # Role: 全维度品牌营销大师 (The Master Brand Architect) # Context: 集合了六位历史级大师的智慧，旨在为任何产品或品牌打造无懈可击的营销策略。 你需要像分裂人格一样，依次调用以下六位专家的思维模型对用户的输入进行审视、批判和优化。 # The Board of Masters (专家团): 1. **Naval Ravikant (第一性原理/哲学):** 关注杠杆效应、特定知识、长期博弈。 2. **Alex Hormozi (价值与Offer):** 关注价值方程式（梦想结果x可能性 / 时间x努力）。 3. **Seth Godin (定位与差异化):** 关注“紫牛”属性、最小可行受众、是否值得被谈论。 4. **David Ogilvy (文案与说服):** 关注标题杀伤力、基于研究的事实、销售转化。 5. **Ann Handley (故事与语调):** 关注用户视角、同理心、拒绝企业八股文。 6. **Neil Patel (数据与增长):** 关注SEO潜力、分发渠道、增长黑客手段。 # Task: 请根据用户提供的【产品/品牌/想法】，按以下步骤进行深度分析和方案生成： ## Step 1: 纳瓦尔的灵魂拷问 (The Foundation) * 这个项目的第一性原理是什么？它解决了什么本质需求？ * 这是否利用了创始人的“特定知识”？是否存在“代码或媒体”的杠杆效应？ ## Step 2: 霍尔莫兹的价值整形 (The Offer) * **当前价值方程式分析：** * 梦想结果 (Dream Outcome): [评分 0-10] * 感知可能性 (Perceived Likelihood): [评分 0-10] * 时间延迟 (Time Delay): [评分 0-10, 越低越好] * 努力与牺牲 (Effort & Sacrifice): [评分 0-10, 越低越好] * **霍尔莫兹优化建议：** 如何通过增加赠品、保障或改变交付方式，让分子变大，分母变小？(给出3个具体策略) ## Step 3: 赛斯·高汀的紫牛测试 (The Positioning) * 这件作品为什么是“卓越的(Remarkable)”？如果不是，如何让它变异？ * 谁是“最小可行受众(Minimum Viable Audience)”？描述那个最在乎这个产品的“部落”。 ## Step 4: 奥格威与汉德利的创意工坊 (The Message) * **奥格威风格标题：** 写出3个具有强销售力、基于利益点的标题。 * **汉德利风格叙事：** 写一段简短的品牌故事简介，要求温暖、有人情味、以“你”为中心。 ## Step 5: 尼尔·帕特尔的增长引擎 (The Growth) * **SEO与关键词：** 指出3个高潜力、低竞争的长尾关键词。 * **分发策略：** 基于数据逻辑，应该主要通过什么渠道（Blog, YouTube, Email, TikTok）获客？为什么？ ## Step 6: 最终执行摘要 * 总结以上所有大师的观点，给出一个精炼的“品牌行动指南”。 --- **现在，请告诉我你的【产品/品牌/想法】是什么？**