【夜读】一个人真正变强的7个迹象，中3个就很了不起

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分享一个冷知识： 刚刚在听书发现有一种女性更容易中招的眼部疾病——干眼症，有研究就发现，女性患干眼症的风险要显著高于男性，干眼症在女性中的发病率是男性的两倍。在女性群体内部，围绝经期（即俗称的更年期）的女性由于身体激素水平的变化，更容易遭受干眼症的侵袭。 我总结了一下，把这个病的症状以及原因，还有预防方法都写在这个微博上、大家可以日常生活里注意！ 自行判断： 1. 眼睛刺痛、有灼热感或发痒 2.眼内或眼周出现黏稠的黏液 3. 对光敏感，畏光 4.眼睛发红 5. 眼睛有异物感 6. 难以佩戴隐形眼镜 7. 难以在夜间开车 8. 泪溢，无法自控地流眼泪 9. 视力模糊，看不清东西 诱发干眼症的原因： 1.睡不够，睡不好：其实这是很重要的因素，不仅是对眼睛，睡不够的时候头脑也会昏昏沉沉的，心脏也会心律不齐，睡眠缺乏会影响我们的交感神经系统，破坏泪腺正常的分泌功能，从而导致泪液分泌量的减少。一项研究调研了15878名韩国人后发现，短睡眠人群（睡眠时间少于5h）的干眼患病率极高。更何况，很多人在熬夜、睡不着的时候，还会通过刷手机来打发时间。双重buff的加持下，眼睛想不出问题都很难。 2.长期吸烟或者暴露在二手烟的环境下： 这个可能很多人没有注意，但我自己深有体会，我每次带美瞳出门，如果旁边有人抽烟的话，我的眼睛会非常的干然后流泪。长时间接触香烟的烟雾会造成眼睛角膜和结膜上皮损伤和细胞死亡，致使角膜的超微结构发生变化，进而造成泪膜破裂时间变短，加剧干眼症状。 （还有就是干燥的环境：暖气、地暖、北方气候干燥，都会，因为我已经快两年没回新疆，然后去年十月份回去了一周，我的眼睛就非常非常的敏感畏光，因为住朋友家是暖气➕地暖） 3.长期高脂饮食会造成泪腺功能障碍。一项动物实验结果显示，高脂饮食1个月后，动物的泪液分泌量下降约50%，造成泪腺脂质沉积，炎症细胞浸润，泪腺腺泡细胞从而发生凋亡。另一方面则是，由于新鲜的蔬菜、水果摄入较少，维生素A缺乏，也会造成眼睛出现问题，比如角膜溃疡、夜盲症和干眼症。 4.长期画眼妆：化眼线、涂睫毛膏、贴假睫毛，很容易造成睑板腺开口污染和阻塞，导致泪膜污染、泪膜脂质层不稳定，从而引起干眼。如果眼妆卸妆不到位，化妆品的残留物还会进入我们的眼内，让原本就脆弱的泪膜变得更加不稳定。 5.户外不戴墨镜：这个戴眼镜真的不是为了装酷或者造型，而是对眼睛的保护，而且不仅是长时间户外徒步或者爬山才需要带的，夏天太阳大的时候或者冬天太阳大都可以戴。紫外线对眼睛的杀伤力很强，能够穿过角膜、晶状体，直达视网膜。长期让我们的眼睛毫无防护地暴露在紫外线下，会导致眼角膜受损、视力受损，还增加干眼症的可能。紫外线辐射是翼状胬肉的主要危险因素之一，翼状胬肉的发生可造成泪膜不稳定，进而诱发干眼。 保护眼睛小技巧： 1.多眨眼，让眼睛休息；打哈欠增加泪腺分泌让眼球湿润；多多大笑也是比人工泪液对眼睛更好的保护方式。 2.近距离用眼20分钟后远眺20秒，刻意创造闭眼时刻（听歌、听书、听播客），让眼睛休息。 3.热敷眼睛，热敷可以促进眼周的血液循环，还能促使睑板腺排出油脂，让脂质重新覆盖在泪膜上，减缓眼睛干涩。 我自己日常看书和看电子书的时间非常久，对我来说最有效的方法就是睡前不要看书看手机，而是听书让眼睛放松然后睡觉。日常补充维生素A或者专门直接吃蓝莓护眼胶囊或者有维生素A的鱼油，单独补充叶黄素也很好。日常维护好眼睛是可以预防散光和控制近视度数的，我两年了没涨过。 本身男女身体结构不一样，我们女性患干眼症的几率就比男性高，那更好提前保护和预防。 📕参考书籍：Knowyourself知我心理《一种女性更容易中招的眼病，还会加剧抑郁、焦虑（轻心理）》

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